一项新的研究显示，每天爬上192层台阶的简单动作，可以帮助降低血压并增强腿部肌肉。这对于无法或不喜欢去健身房的女性尤其有用。这有助于对抗更年期产生的影响，因为更年期会导致雌激素的减少，经常会引起血压升高，导致肌肉收缩。
一项针对中老年妇女的研究表明，爬楼梯是有好处的。这项研究要求参与调查的中老年女性每天必须爬192级楼梯，每周五次。经过12周的训练后，参与调查的女性显著的降低了血压，并增加了腿部的力量。
参与这项研究的北美更年期协会执行主任JoAnn Pinkerton博士说：“这项研究表明，通过改变简单的生活习惯可以加强身体的健康，比如爬楼梯可以有效地减少更年期的负面影响，延缓衰退。”
对于很多中老年人来说，去健身房所花费的时间和费用太高，并且可能会在成群的年轻人身边锻炼会感到尴尬。所以，通过一些简单的生活习惯，可以有效达到锻炼身体的目的。
我们可以改变生活习惯或者去健身房锻炼身体，但对于中老年人来说，一定要注意运动的适量，不必要强调高强度训练。例如，高强度阻力训练（短时强烈的肌肉活动）虽然对建立肌肉有效，但实际上可能会加剧高血压。
