不管是一胎还是二胎，腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会碰到的。这和孕妇身体的状态变化密切相关。
随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。
具体来讲，孕妈的腰会更往前挺，屁股则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。
这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。
而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。
这些因素，都会导致腰酸背痛。一般来说，直到卸了货、子宫缩回去、肚子消下去，妈妈们的腰酸背痛才能在恢复锻炼中逐渐消散。
走姿为了让腰酸背痛的症状轻些，在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。
走路时，记得保持双肩放松，注意不要佝偻着上半身。
必要时，可以佩戴孕期专用的护腰，它具有良好的衬托作用，可以减轻腰痛——但别指望完全免疫疼痛。
走路时间不要太长，可以坐下休息一会儿再继续。
为了防止脚痛，长时间走路的话应当穿一双有良好足弓支撑的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。
孕妈尽量不要平躺着入睡，侧睡更好，最好左侧卧。
孕期其实不是「病期」，没必要整天躺在床上「静养」。比如，运动只要适量，对身体好处可大着呢。如果实在腰酸背疼到不行，可以适当贴一副药膏，减缓伤痛。
