怀孕每个女人最幸福的事，如果在生一个聪明的宝宝，那简直更幸福啦！
今天小编给各位已怀孕的，还是准备怀孕的，以后想怀孕的宝妈
梳理以下孕期每个阶段需要注意的营养补充
孕早期（1~3 个月）
不知不觉中，胎宝宝大脑进入发育早期
这一阶段，虽然准妈妈感觉不是很明显，但胎儿的大脑已经开始发育了。第 1 个月的后半期，大脑和脊髓进入发育早期；在第 2 个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，要知道一个成人大脑中总共约有 1000 亿个神经元，速度非常惊人。而第 1 个月也是神经管分化形成的重要时期，神经系统大约从第 2 个月开始发挥作用，甚至产生了微弱的脑电波。
营养建议
每天补充叶酸 400 微克。
为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足，从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物，如动物的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。但是动物肝脏富含维生素 A，而维生素 A 摄入过多可能会对胎儿不利，因此每次不宜过量（25~50 克为好）。
多食用富含维生素 B6、维生素 B12 的食物，可缓解妊娠反应。
这一时期，准妈妈开始有妊娠反应，妊娠反应导致饮食减少，会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏。
重视主食谷类（主要为碳水化合物）的摄入。
葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者，所以尽管孕早期胃口不好，也要保证每天摄入不少于 200 克的主食，还有适量的薯类和水果。
孕中期（4~6 个月）
这一阶段，胎儿脑部依然保持着前期的速度发育，左右大脑半球迅速生长，神经元之间的联系更加复杂，在第 6 个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开始形成褶皱，已经接近成人的脑部构造。
营养建议
保证大脑发育的基本菜单：每周吃 2~3 次鱼，其中一次尽量是海鱼；每天一个蛋；每周至少一次海产品；每天 250 毫升奶或同量的奶制品。鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的 Omega-3 多不饱和脂肪酸（DHA 和 EPA）。
蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素 A 和维生素 B2 的良好来源。海产品可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。奶制品是为准妈妈和胎宝宝补充钙质。
多食用大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼、虾，为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对于促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成作用很大，从孕中期可适量增加上述食物的摄入。平时的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸，但应控制总量的摄入，以免饮食能量过量而导致母婴肥胖。
孕晚期（7~9 个月）
从第七个月开始，大脑发育开始加速
孕期最后 3 个月和婴儿出生后的第一年被称作“大脑发育加速期”，这个阶段，大脑每天增重 1.7 克，也就是说每分钟增重约 1 毫克。大脑发育得更加精密复杂，在胎儿末期，脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。
营养建议
不能因为孕中期时胎宝宝大脑的基本结构已成形，而对这一阶段的营养摄入有所忽视，孕中期中促进大脑发育的“基本菜单”要继续保证，鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可适量增加。
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