一般来说，女性到了４５—５５岁，基本上就到了更年期，在这个阶段，女性会出现月经紊乱、潮热盗汗、皮肤出现色斑、干燥、瘙痒，肌肉松弛、皱纹变多，骨质疏松；心脑血管病风险增加等症状，需要特别保养起来！
医生认为，更年期女性还是需要一定的保养，激素替代疗法虽然有效，同样也有副作用，一定要谨慎使用！如果能够从现在开始，在更年期养成良好的生活习惯，早上起床保持以下４个下关，保证你比别人长寿！
１、早饭不仅要吃更要吃好
大家都知道吃早饭的重要性，但很少有人知道早饭要丰富营养。首先早上起来不易吃辛辣、油腻等刺激类食物，口味要清淡；其次就是种类要丰富，鸡蛋、豆浆、蔬果都要吃一点；最后就是饮食要营养，饭后一小时左右喝杯蜂蜜，倾、城、蜜能够有效缓解更年期潮热盗汗等症状，改善更年期综合征，网上就可以找到。
２、积极地心理暗示
一年之计在于晨，如果早上起来就能保持良好的心情，那么这一天的心情都会好起来。更年期女人容易紧张、情绪波动大，因此早上保持好心情是非常重要的，可以起床后对着镜子微笑，暗示自己每一天都是美好的，让心情快乐起来！
３、做好皮肤清洁
更年期女性在早上醒来之后要用清水清洗面部，最好用凉水，可以让人神清气爽，还有助于寿命延长。这是因为晚上睡觉的时候往往会机体会通过内分泌的调节，将体内的毒素排到皮肤之外，所以在起床之后可以进行脸部的深层清洗，将皮肤表面的污染物清除掉。
４、早睡早起，不赖床
养成早睡早起的习惯对于更年期女性来说是非常重要的，有些人喜欢赖床，明明醒了就是不愿意起来，时常赖床贪睡，会导致肥胖，破坏生物钟，影响消化等。医生认为，赖床时间在５分钟内有利于缓解身体紧张状态，更年期女性早起的时候可以适当减缓速度。
