女性进入更年期烦恼多进补遵循4个原则

作者:寻医问药 2018-03-07阅读:4570次

来源:寻医问药网 时间:2018-03-07 发布者:娟 收藏本文

女性进入更年期之后,会造成女性出现很多情绪,导致身体潮热,烦躁不安,而且容易激怒,因此在日常生活中应该注意一些进补的方法,合理的进行饮食,并且要注意自己的锻炼事项,有效的补充微量元素,多吃一些新鲜的水果蔬菜,而且也要注意控制自身热量,那么女性进入更年期之后如何进行进补。

女性进入更年期烦恼多进补遵循4个原则

更年期进补原则

由于生理机能和代谢能力的改变,对待更年期要选对方法。在营养方面同中老年期有相似之处。进补原则如下:

1、补充蛋白质

特别要注意多补充高质量的蛋白质,多吃包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等奶制品、豆制品以及禽类。主食方面选择粳米、小麦、高粱等食物。

2、补充维生素

因为生理机能的衰退,在任何时候维生素的补充都不可少。可以选择油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、苋菜、蕨菜等蔬菜。当然,新鲜水果也是富含维生素的。如橙子、梨、香蕉、西瓜、枇杷等。

3、摄入热量

人入中年以后,活动量就会逐渐减少,此时热量的供应不足,碳水化物是最便宜的热量来源。为了防止肥胖,选择上以五谷为主。

4、油类选择

烹调时选择用植物油取代动物油,不仅能给人体提供多种不饱和脂肪酸,同时还能促进胆固醇的代谢。对中年女性来说,是个不错的选择。

平时大家应该注意这些进补的方法,应该注意女性的身体变黄,并且在日常生活中要注意身体的一些调整事项,尤其是40岁以上的女性,如果在围绝经期,更应该注意合理的进行饮食,而且要注意勤加锻炼,如果出现皮肤松弛,皱纹增多,应该警惕更年期的到来。