失眠对于更年期女性来说是一种常见现象,但我们不能因为这是个正常现象而不管不顾,相反,更年期女性必须要重视这个问题。因为更年期女性长期失眠是会造成内心整天焦虑,精神压抑,甚至会引发精神上的疾病。许多专家认为,更年期女性失眠并不算疾病,这是暗示着生理上或心理上或行为上出了问题,从而影响了大脑的正常功能,妨碍了大脑发出睡眠的指令。更年期女性失眠,不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能人睡,这样越担心就越睡不着,结果出现了病态性恐惧失眠症。
实际上,更年期女性失眠多是由心理因素引起的。她们的思想波动都带有忧虑的色彩,致使晚上心情不得平静,难以人睡。同样,遇到高兴的事,情绪过于兴奋,也会影响睡眠。对于更年期女性失眠,一些专家从饮食、心理、生活方式等方面提出了一些科学的建议:
1、清淡饮食
清淡的饮食有助于更年期女性的睡眠,倾城蜜、牛奶、小米粥等食物都是有助于缓解失眠的,对更年期失眠症状有很好的缓解作用。
2、学会自我调节
更年期朋友也要学会自我调理情绪,发挥内因的作用。对事要保持平淡的心态,防止过忧过喜,避免情绪异常波动。平时多做些力所能及的活动和体育锻炼;睡前不要谈论、回想会引起心情不快的事,也要避免过于喜悦。不要为自己的失眠担心,随其自然。
3、药物调理
激素替代疗法也是常用的一种治疗方法,此方法相比较其他方法来说见效较快,但是对更年期女性的身体危害也是比较大的,因此要小心使用。
4、睡前散步
为了使心情平静,睡前还可以在室内外漫步或静坐。应重点选择有助于睡眠的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
5、培养广泛兴趣
这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值,引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,就可由其他的方面得到补偿,使你的生活时时处处充满着乐趣,得到满足。
更年期失眠严重的患者,各种方法都用尽了失眠还是治不好。建议大家采用传统中医的手段,中医治失眠是再好不过的,通过坚持使用,可起到调理脾胃,精心养神的作用,进而达到提高睡眠质量的目的,而且没有副作用。甜梦失眠理疗贴是传承百年的经典验方,在此基础上通过现代工艺提出加工,直接贴敷左脚涌泉穴,通过神经网络传达药效,睡前一贴改善了很多患者的失眠症状,已在国家食药监局备案,备受推崇,同时进店有惊喜减肚子荷叶茶半价活动,点击下方链接可直接进入
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