文丨悠悠
怀孕后，孕妈们要注意的有很多，尤其是新手妈妈们，在饮食上要多注意，每个月吃什么，要补充什么营养对自身和胎儿好，要做到心中有数。孕妈细心负责，胎儿才能更好的发育成长。
怀孕1个月
补充营养素：叶酸，防止胎儿神经缺陷。
怀孕初期，是一定要补充叶酸的，可有效预防贫血、早产、防止胎儿畸形，孕妈们可适当吃一些含有叶酸的食物，如芦笋、牛肝、豆类、苹果、橙子等。除了食补，孕妈也可以口服叶酸片，这个是比较直接简单的。
怀孕2个月
补充营养：维生素B6、维生素C。
在怀孕第二个月时，细心的准妈妈会发现在刷牙时，牙龈会有出血的状况，这个阶段，孕妈们要适量补充维生素，能有效缓解牙龈出血，增加自身的抵抗力的同时也有益胎儿发育。富含维生素C的水果有青椒、番茄、黄瓜、苹果等。
怀孕3个月
补充营养：维生素A、镁。
怀孕3个月时，孕妈补充镁，对胎儿的肌肉健康骨骼发育，都很重要。含镁的食物有坚果、南瓜、大豆、甜瓜等。色拉油里面也是含有镁的。另外，这个阶段维生素A的补充也很重要，有益胎儿皮肤和胃肠道的健康。含有维生素VA的食物有甘薯、菠菜、芒果等。
怀孕4个月
补充营养：锌。
第四个月时，孕妈要注重锌的摄入量，孕妈缺锌的话，会影响胎宝宝的生长，会使胎儿的心脏、脑等重要器官发育不良。对孕妈来讲缺锌后悔出现食欲减退，消化和吸收功能不良。富含锌的食物有肝脏、芝麻、生蚝等。另外，吃生蚝要适量，不要吃烧烤的。
怀孕5个月
补充营养：钙、维生素D。
第五个月时，胎儿的骨骼会长的特别快，对钙的需求可以说剧增，这个阶段孕妈们要记得补钙。牛奶、孕妇奶粉、酸奶等都是准妈妈必不可少的补钙饮品。除了这些，孕妈还可适当吃一些含钙的食物，如鸡蛋、鸭蛋、鱼类、豆腐等。另外，孕妈要记得常晒下太阳，可有效促进钙质的吸收。
怀孕6个月
补充营养：铁。
6个月时，孕妇和胎儿都是很需要铁的，孕妇缺铁容易出现头晕、乏力、怕冷的状况，胎儿也会发育缓慢。准妈妈在这个阶段要有意识的吃一些富含铁的食物，比如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。适当吃些面食，面食也是含铁的。
怀孕7个月
补充营养：“脑黄金”
DHA、EPA俗称脑黄金，能有预防早产，促进胎儿正常发育，对胎儿大脑发育及视网膜发育都有益。富含DHA的物质有核桃、松子、杏仁、花生等。怀孕第七个月属于孕后期了，孕妈在饮食上要少盐少油，少吃易胀气难消化的食物。
怀孕8个月
适当补充：碳水化合物
大米，面食对孕妈和胎儿来讲也很重要。这个阶段，孕妈适当吃些碳水化合物对自身和胎儿都好，碳水化合物摄入不足，会造成蛋白质缺乏，热量供给不足。除了面食大米之外准妈妈还可吃一些粗粮，比如大米、燕麦片、玉米等。
怀孕9个月
补充营养：膳食纤维，促进肠道蠕动，防止便秘。
在这个阶段，孕妈很容易便秘，需要适当增加膳食纤维的摄入量，来促进肠道蠕动。含有膳食纤维的食物有白薯、土豆、面包、菜花等。适当散散步，准备齐全住院用品，做好待产的准备。
怀胎十月，对女人来讲很不容易，怀孕到第九个月的时候，离分娩也就不远了，即将和宝宝见面，是不是很紧张呢？
#孕妈，你现在怀孕几个月了？要多注意哦#
