宝宝健康是每位父母的最大心愿，在孕期人们大都非常注重营养平衡，不仅给孕妇的身体健康提供保障，同时也为宝宝的发育打下良好的基础。不过许多准妈妈并不知道在孕期究竟要怎么吃，才能给宝宝提供最好营养。
分阶段补充营养最科学
孕妈妈在每个阶段，着重需要的营养物质是不同的，分阶段有针对性的补充营养，能够更好的为母体与宝宝提供营养。
1、怀孕1-4周
这是受精卵开始形成胚胎时期，需要B族维生素的供给。第一周时胎儿的大脑发育需要营养，建议孕妇饮食以米食为主，可以辅加海产品类、蔬果类;第二周饮食主要与胎儿的脊髓发育有关，建议以米食为主，可以适当增加猪肉、鸡蛋类;第三周可以将米食变为面食，推荐玉米面、白薯面及其他淀粉食物等，有助于宝宝的皮肤发育。
2、怀孕5-6周
这时的胚胎已经有了简单的脑脊髓、消化、血液、中枢神经等系统，这个时期需要多补充矿物质、锌元素等，孕妇可以多食用海带、紫菜等海产品，可以帮助促进胎儿的大脑发育。
3、怀孕7周
怀孕7周的时候，心脏已经供使血液在胚胎体内循环了，且神经系统的轮廓趋于成熟、骨细胞发育，这时需要补充B族维生素、锌元素、蛋白质、碘元素等，这个时候的孕妇可以多吃米、豆制品、肉类、鱼类、奶酪、蛋类、海带等食物。
4、怀孕8-10周
孕妇怀孕8周的时候，胎儿的内脏器官、骨骼、牙齿等开始发育，内耳也正在形成，这主要是负责平衡力及听力的器官，孕妇需要补充钙、维生素B1、蛋白质等;在第9周的时候，为了促进胎儿的乳腺、眼球发育，孕妇可以多吃鱼类食物;第10周的时候，可以多吃蔬菜少吃鱼类、肉类，对于胎儿的皮肤膜发育也有很大益处。
5、怀孕12-14周
这个时期的胎儿，其手指、脚趾、四肢等逐渐形成，因此需要摄入碘、蛋白质、维生素C、D、钙等营养元素;在11周的时候，胎儿的发育突飞猛进，因此建议孕妇多吃羊肉、鸡肉、牛肉等;12周时需要多喝水;13周时依旧是胎儿毛发发育的时期，可以多吃黄豆、青豆、角豆等;14周是胎儿内分泌开始发育的阶段，建议孕妇多吃土豆、藕类等含淀粉类的食物。
6、怀孕15-18周
建议怀孕15周的时候，孕妇多吃鱼类、虾类等海产品，可以促进胎儿的生殖器的发育;16周时胎儿需要碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质及各位维生素等营养物质;18周时需要多吃肉类、鱼类、虾类、贝类等海产品，有助于胎儿的心脏发育。
7、怀孕19-23周
19、20周的时候，胎儿需要的营养量不断增加，孕妇可以以面食为主，同时多吃青菜、水果等，促进胎儿的皮肤生长发育;在20周时胎儿的牙齿发育、胎动活跃，并且有一定的吞咽功能，需要钙、铁、钾、镁、磷、锌、维生素A、B、C等营养元素。怀孕21周的时候建议孕妇少吃肉，可以促进胎儿神经的发育;22周时羊水物质比较多，孕妇可以多吃鱼类、肉、蛋等食物;23周时可以多吃花生、核桃、豆类、松子等坚果食物等，能够为胎儿大脑的整体发育提供营养物质。
8、怀孕24-30周
在24、25周的时候，是胎儿发育的另一个高峰期，因此建议孕妇的饮食足够丰富;怀孕26周时是胎儿心脏快速发育的时期，因此建议孕妇多吃猪肝类食物;在28、29周的时候，胎儿的手足发育比较明显，因此建议多吃鱼类食物;30周时孕妇要多喝牛奶。
9、怀孕32-33周
怀孕32周时是胎儿脑神经突出发育的时候，尽量不要吃鱼腥类食物，这是因为鱼腥食物中的蛋白质经过母体转换后，会产生一种微量的酸性毒素，容易损害胎儿的脑神经。建议孕妇多吃豆腐、粉丝、菌类及牛肉等食物;33周时胎儿的肾脏、肝脏、胃等器官出现明显发育，因此建议孕妇适量进补。
10、怀孕34-38周
这个时期胎儿的手足、五官、神经出现明显发育，建议多吃鸡肉、鱼类、鸭肉、蛋类食物等;36周时胎儿已经长出指甲，有较好的吸吮能力，需要补充蛋白质、钙类及碳水化合物等;38周时，胎儿的泌尿系统出现明显发育，建议孕妇适量吃酸味水果。
11、怀孕40周左右
这个时期的胎儿大部分胎毛消失，各类器官发育比较充分，需要补充蛋白质、矿物质、维生素K等，孕妇可以多吃水果、肉类、蛋类食物，以米类为主食，为胎儿的出生做好准备。40周是孕育的最后一周，孕妇要注意少吃鱼腥食物、肉类，多吃青菜等，为顺利分娩做好准备。
