文|淘妈
很多女性在怀孕后都有这样的感受，那就是休息不好，早上起来腰酸背痛的。除了怀孕带来的身体不适，还有一种原因就是睡姿不正确。睡姿不仅影响孕妇的睡眠质量，同时对胎儿也有直接的影响。那么，孕妇该用什么样的姿势睡觉才会对胎儿好呢？相信大多数的孕妇都听过这样的建议，那就是左侧卧，但是一整个孕期都要用左侧卧的吗？其实不是这样的。
1. 怀孕1-3个月：仰卧、侧卧都可以
在怀孕初期，胎儿在子宫里的发育还是在盆腔里，受到外部的压迫或者是自身的压迫都不会很重，所以这个时候的睡姿只要孕妇觉得舒服即可。一般是仰卧或者是侧卧，最好不要趴着。
2. 怀孕4-7个月：侧卧位
这个时候，随着胎儿的发育，孕妇的肚子已经慢慢隆起，保护肚子是孕妇的重要任务。这个时候最好采取侧卧的睡姿，这样孕妈会感觉舒服一些，像其他的睡姿就有可能产生压迫。当然，有些孕妇会感到下肢比较沉重，这就可以采取仰卧的姿势。
3. 怀孕8-10个月：左侧卧
这个时候孕妈的肚子已经很大了，最主要的睡姿是侧卧。但是我们通常建议左侧卧，因为左侧卧可以纠正子宫的右旋，这样就可以改善血液循环，同时能够增加胎儿的供血量。另外，左侧卧也可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善脑组织的血液供给。
另外，淘妈在这里给各位孕妈提供几个帮助和睡眠的方法。
1. 部分水果的气味可以镇静中枢神经，有助于睡眠。所以在睡前，孕妈可以在枕边放个苹果。
2. 孕妈最好是在睡前的3个小时吃饭，这样可以有效的提高睡眠质量。而且不要吃生冷、油腻的食物，多以清淡为主。
3. 白天的时候多喝一些水，到了晚上少喝些，这样晚上起夜的次数会减少。在睡觉的时候可以将下肢抬高，这样就可以缓解水肿。
4. 在睡觉前一个小时洗个澡，之后让老公帮忙按摩一下，这样很快就可以入睡了。
