女性绝经后。整个更年期进入以后是月经时间30年，例如16岁来月经，一般月经的维持量是30年左右，但是现在我们的月经期提前了，有的12岁就来了，说明她已经有正常排卵有受孕的机会。我们女性要多吃豆制品 延长月经期。
实际上，更年期是一个很痛苦的一件事。男性也进入更年期，但没有女性的痛苦。因此吃的食物主要是补钙。绝经期后女人的三大改变，（1）泌尿生殖道萎缩（2）骨质疏松症、（3）冠心病泌尿生殖道萎缩会持续到终生，缓解很难抗病能力下降，容易得阴道炎尿路感染，一般发生在绝经期后的5-10年，骨质疏松症很容易骨折，所以老年女性骨折的发生率比男性多一半，也在5-10年后所以进入更年期以后没进入更年期时间需要800毫克钙，进入更年期后需要1000毫克的钙。
男性更年期：实际上，一般的他也比较早提前是55岁以上男性更年期，有的大部分症状，因为工作压力大的关系会提前，容易注意力及记忆力下降、容易悲伤、焦虑、猜疑、比较低迷、烦恼状态；体力不支、性功能下降。男性像处理事物的能力开始下降，办事果断的人容易优柔寡断也是进入更年期的表现。
骨质疏松就是骨松脂会最先缺钙。骨质疏松症的防治 ：
（1）提高骨峰值是在什么时候？是在你体内储备大量的钙，是在我们在座年轻的朋友35岁以下要做的事，这个时候你不能缺钙。骨峰值储备的越高你进入更年期的症状会很轻，也会晚，年轻人要每天喝牛奶200毫升包括酸奶。每天都要喝。如果达到225毫升，那么可以补充300毫克的钙。如果喝牛奶量不够可以喝酸奶补充。所以还要多吃含钙的食物，如海米、鲜奶、豆制品、海产品，一定要记住食物来源。
（2）适度的体力活动：运动可以让钙存积在骨骼上，每天6000步。
（3）补充维D的目的是：促进钙吸收，最后一定要补充异黄酮。它有雌激素样的作用。所以我们一般用的例如大豆异黄酮，这种异黄酮一天的需要含量是20毫克左右，例如你要给妈妈买异黄酮的话一定要看含量够不够。计算计算含量。
减少热量
1.热量可适当降低 40-49岁可减少5% 50-59岁可减少10% 60-90可减少20%。因为年龄越大运动的时间和强度都会减少，减少热量摄入延缓生命。
2.注意补充蛋白质 要补充优质蛋白在哪些食物中：鱼肉牛奶，豆制品植物蛋奶
3.脂肪：每天65克左右
4.注意维生素和矿物质补充。主要是B族和维C。所以出现神经精神方面的问题都要补充B族，维护神经的功能，所以B族维生素一定不能缺乏。B族补充时候一定要注意同时补充效果才好。（要用复合维生素，不爱吃肉的人一定要吃B12）。
矿物质重点补充钙、铁、锌更年期有一些特殊的症状我们提出一点建议：
食物选择如果伴头昏、失眠、情绪不稳定等症-粗粮
月经频繁、经血量多-选蛋白质、猪肝
肥胖、胆固醇高—优质蛋白质和低胆固醇还有降血脂的食物。
更年期适宜食物：木耳、鸭肉、百合、蚌肉、枸杞子、牡蛎、莲子、乌贼鱼。
中医把更年期分为四个病症：
肾阴虚症 断经前后头目昏眩，心烦易怒，手足心发热，潮热盗汗，颧红口干，舌红，苔少脉细数。
生地黄精粥 生地30克 黄精（制）30克 粳米30克
沙参枸杞虫草炖鸭 沙参15克 虫草3克 枸杞子10克 鸭半只
肾阳虚证 头目眩晕，耳鸣，膝膝酸痛或下肢浮肿 大便溏烂，小便清长，小腹冷感 白带清长，月经延后，舌胖。
干姜羊肉汤 干姜50克 羊肉150克
核桃芡实莲子粥 核桃20克 芡实 莲子各15克 大米适量
心血虚证：喜怒无常，常自语，或自忧自怒，面色不华，食欲不振，月经稀少，脉细。
甘麦大枣粥 小麦30克 大枣15枚 甘草10克
百合地黄汤 百合30克 生地15克
肝气郁结证：胸闷胁痛，乳房胀痛，烦燥易怒，夜寐多梦，口苦咽干，舌淡，苔薄白
首乌黑豆汤：首乌15克 黑豆100克 红枣20克
莲藕红萝卜汤 ：莲藕300克 红萝卜100克 郁金香15克
老年妇女常见疾病：骨质疏松、高血压、高血脂、冠心病
掌握！
老年人营养膳食指南：饮食多样化、主食多粗粮、每天饮用牛奶或食用奶制品
食用大豆或其制品、适量食用动物性食品、多吃蔬菜和水果、饮食清淡、少盐。
掌握！
骨质疏松的营养防止：
选用钙强化食品和钙补充剂、适度体力活动，同时户外活动，适量摄入大豆或大豆制品，补充VD，摒弃不良饮食生产习惯，在医生指导下使用治疗骨质疏松的药物。
老年人要经常补充增智食物：65岁记忆力明显下降
老年人要常运动预防老年痴呆：运动会产生阳气，防治骨质疏松。
延年益寿食疗：
补虚正气粥：炙黄芪30克 人参3克 （或党参15克） 适用于：补全身正气虚损 补气升阳壮筋骨 它适合疲倦、腹泻、脱肛 热症、食症的人不能用。
八宝饭：芡实，山药、莲子肉、茯苓、党参、白术、薏苡仁、白扁豆各6克，糯米150克，冰糖适量 功能：养生延年 它适合脾虚体弱 ，腹泻乏力。
延年草：青橘皮20克 甘草60克 小茴香30克 盐75克 （高血压病人不用吃盐）功效：脾胃不足者日常调养饮用。
均衡的营养 合理的膳食这将是明天的你
