40~55岁是女人健康长寿的关键期，牢记这3点，长寿不是问题！

更年期可以说是女性的最痛了！大部分女性是在45岁~55岁之间进入更年期的，更年期意味着要绝经了，不用再忍受月经的痛苦了，但是世界卫生组织曾经发话：女性绝经后的10年时间，是决定下半辈子的健康和寿命的关键期！

女性绝经是自然界规律，女人绝经后会因体内分泌的雌激素减少，会给健康带来一些负面影响，如色斑、干燥、瘙痒，肌肉松弛、皱纹变多，骨质疏松；增加罹患心脑血管疾病的风险，可能会引起冠心病和糖尿病等。对此，专家建议女性在更年期后一定要更加的重视养生，为晚年的健康打下根基！

• 保持好心态

很多更年期女性血压上下波动比较明显，很容易出现情绪不稳定的情况，这无疑是雪上加霜。更年期想要安稳度过，不想吃药，那么首先就要做到心态好。所谓心态好，也就是说少计较、保持平常心，情绪激动地时候，可以和家人进行交流，取得他们的谅解和鼓励，另外也要找到自己的兴趣和爱好，有了兴趣和爱好，就不会觉得孤单了。

• 注意饮食

有一句话对上了年纪的人特别正确：病从口入。很多人会发现自己年轻的时候吃什么都没事，身体很棒，但上了年纪就不行了，稍微吃点辣的、冰的，就会上火、肚子疼，严重的还要住院，尤其是更年期这个阶段。建议一定要注意饮食均衡营养，养生专家建议女性多吃红枣、桂圆、黑米、蜂蜜等食物。

• 睡眠要好

年轻人嗜睡，但越是往后，就会发现失眠会越来越严重，尤其是现在夜生活丰富，不少人晚上熬夜成习惯了。不少进入更年期的女性晚上失眠严重，对身心健康造成很大的伤害，整夜整夜的睡不着，心情自然就烦闷了，脾气也会变得更不好，成为一个恶性循环。建议更年期女性养成良好的作息习惯，早睡早起，晚上少看些激烈、悲伤地电视剧，八九点就上床，可以冥想或者做一些伸展动作，帮助睡眠。

1.奇异果

一项最新的研究表明，女人更年期吃什么的问题最佳答案是奇异果，更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十!不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2.蜂蜜

蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌功能等作用，久服可延年益寿。现代医学也证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。

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3.香菇

含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。

①勤锻炼，多跳广场舞

更年期女性要适量运动，既能锻炼身体，维持体型，保持身材，也能增强体质和免疫力，让更你期女性免于各种疾病的困扰。广场舞之所以能够在中老年人群中迅速走红，得益于它的趣味性以及运动性质，运动力度不大，适合体力逐渐衰弱的更年期女性，而日群体性活动也有利于大家交友，缓解更年期的郁闷之情。

②给自己找点事做

人在忙的时候是最容易忘了生活的很多不快的，因此更年期的女性也应该让自己有份自己的事，你可以不是女强人，但是你不能整天无所事事，或是当个义工，或是参加一些文娱活动保持心情舒畅平衡的度过更年期。

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