很多女性朋友到了四五十岁便到了更年期，性格开朗，生活充实实用家庭和睦的女性一般能顺利度过，但是大多数女性由于到了个岁数上有老下有小再加上自己身体状况开始出现亚健康状况难免会出现莫名的烦躁或情绪不稳而且睡眠质量也较差。下面我给大家介绍几个缓解失眠的法子：
牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠的时候，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助更快进入睡眠状态。
牛奶南瓜羹 南瓜去籽切成小块，上锅蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜搅拌成泥状。喜欢细腻口感的可以过一下筛。将南瓜泥倒入小锅中，兑上牛奶搅拌均匀，小火加热至沸腾就可以关火了。
莲子 莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子同时也可以缓解这种症状。莲子也可以和上面说到的大枣和小米一同煲粥，功效更好。
木瓜银耳红枣莲子汤
木瓜200克，银耳，莲子，红枣，冰糖，清水。木瓜200克去皮切成块。银耳、莲子各30克和红枣10余粒泡发洗净。木瓜、银耳、红枣、红莲子、冰糖放入锅中，加足量清水(水量大约是所有食材的2-3倍)，大火炖开后转小火1小时即可。
上面的方法中莲子羹是个不错的法子，而且简单易做，长期坚持会很好的疗效。当然每个朋友可据自己的喜好选择适合自己的方法。这几个法子无毒无负作用。朋友们最重要还是要做一些自己想做的事情，或听听音乐，出去和朋友玩玩，这样有助于缓解自己的症状。
