孕期多做这些功,“卸货”更轻松!

作者:准妈妈指南 2017-07-13阅读:377次

有的宝妈说,怎么看别人生孩子一会儿工夫就生下来了,有的都来不及到医院就生了,怎么到了自己就像卡带一样,生好几个小时不说,还有白天生到黑夜的,怎么就差这么多呢?

那些生得快的,出了少数的急产情况,其他的是因为产妇在生产前做了较多的运动,母体为宝宝的出生做好了准备。

很多妈妈生孩子的时候没有力气使不上劲,生了很久,真是苦不堪言。这可能是因为孕期缺乏锻炼,肌肉力量不够。孕妈妈可以通过孕期运动,锻炼肌肉,增强体力,让产程更快更顺利!

以下,由易到难介绍几种有助于生产的孕期运动

盘腿伸臂式

孕期多做这些功,“卸货”更轻松!

盘腿伸臂式

盘腿坐下,双手伸展,手的姿势自由发挥,注意动作要轻、慢。

这个运动主要是放松身体。建议在做其他运动前,先做做这个运动。

“憋尿”运动

孕期多做这些功,“卸货”更轻松!

“憋尿”运动

这个运动学名叫【凯格尔运动】,不过个人认为“憋尿”运更通俗动形象,具体做法是:“憋尿”10秒中,然后慢慢放松,一紧一松为一次,20次为一族,每天做3组。

这项运动的好处是增强盆底肌,使分娩更顺利,而且不需要任何器械,可以随时随地做

单峰骆驼式

孕期多做这些功,“卸货”更轻松!

单峰骆驼式

在床上或者垫子上,双膝双手着地,呈跪姿,脖子和脊柱保持在一条直线上,收腹,慢慢弓起背部,姿势像单峰骆驼。坚持几秒钟,然后慢慢放松,回到刚开始时的姿势,重复3—5次。

这个动作除了可以锻炼腹肌,帮助分娩,还可以缓解腰酸背痛

墙面滑行式

孕期多做这些功,“卸货”更轻松!

墙面滑行式

这个运动比较费劲,孕妈妈要量力而行,慢慢来,做的时候最好有准爸爸在旁协助。

具体方法是:背靠墙壁,两脚距离墙面10—15厘米站着,两脚与肩同宽,放松双臂,想象自己要坐椅子,慢慢下滑,到坐姿或者接近坐姿(量力而行,不要勉强)。坚持几秒钟,然后慢慢滑回原来的站姿,每次练习5—10次。

这项运动主要是帮助打开骨盆,便于生产时宝宝出来

孕期多做这些功,“卸货”更轻松!

孕妇

孕期做运动,是为了孕妈妈和胎儿健康,所以要把安全放第一位,谨慎一些。

平时散散步,做做孕妇瑜伽都是很好的运动。

对于一些比较虚弱的孕妇,建议运动前听听医生的意见,谨遵医嘱。

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