在生活节奏如此之快的现代社会，人们很容易忽视乳房的健康。因此，乳房自检便是很重要的一件事情了，如果使用得当可能还会及时“挽救”你的健康。其实，早在之前，我们就介绍过自我检查的种种好处。别害羞！护乳行动从“自摸”开始，正确姿势要掌握噢！下面就和大家介绍下，如何培养关于乳房的自我保健意识——乳房自检是非常重要的，因为它会让你在日常生活中及时关注乳房健康，如果通过自查发现问题，就能及时就医，大大降低乳腺癌的发病率。
姐妹们快来学习怎样进行“乳房自检”
以下7个方面，判断自己的乳房是否有问题：
1、观察乳房的外形，看它的弧形轮廓是否变得不规整了。
2、乳头是否出现了不正常的内陷，有没有橘皮样的小凹点，或者出现了一个个小小的陷窝。
3、然后用指头触摸乳房，手指并拢，在乳房周围一一触摸，看是否有肿块结节。
4、最后用拇指与食指轻捏乳头，看是否有分泌物溢出。
5、如果乳房出现红热痛的现象，多为急性炎症。
6、如果乳房外上象限出现颗粒状的小结节，在月经前明显胀痛，随后消失，多是乳腺增生。
7、如果发现乳房有较为坚硬的肿块，尤其是出现了血样的分泌物千万不可掉以轻心，一定要去医院做进一步的检查了，以免耽误病情。
自检时间也有讲究：
要尽量选择乳房比较柔软的时候，生理期结束后的3-5天左右最佳哦！绝经后可在每月固定一个时间检查，想必很多时候，自己摸乳房会有些害羞，其实不用那么羞答答，因为我们可以选择一些私人空间下进行“自摸”：
1、夜深人静躺在床上的时候
对照自我观察乳房列表，检查是否有硬块及分泌物等症状，如有透明或血性分泌物应及时报告医生。
2、淋浴对镜观察
洗澡的时候，可能是自我检查最好的时机，主要透过镜子能清楚的看到乳房外形有无改变、乳头是否下陷、皮肤有无下陷等。姿势可以用手指以打圈的方式揉搓整个乳房，首先感觉乳房是否有疼痛感，乳头是否存在触痛，再看能不能感觉到肿块，挤压乳头看是否有液体流出，并检查乳头颜色是否有变化，触摸时是否有温热感等。
3、自我检查不要随意
乳房自检最忌讳随意捏一下胸部，就认为自己做了自检了。把应该摸到的部位都摸一摸，不要有遗漏。千万不要习惯性只检查一下所谓的胸部，而忽略更细节的地方，比如乳晕、乳头、腋下等地方。
日常应该怎样预防乳腺病变的发生呢？
1.建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅。
2.坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。
3.养成良好的饮食习惯。
4.积极治疗乳腺疾病。
5.不乱用外源性雌激素。
6.不长期过量饮酒。
很多女士都以按摩等外力方法来保持自己的乳房，但其实增强体质，以内在的方法固本培元对女士来说一样重要，以下教大家几种保护女性乳房的食物。
一、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。
猴头菇：含多醣体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。
蘑菇：营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。
瑞典和美国科学家最近联合公布的一项研究结果表明，患有厌食症的年轻女性患乳腺癌的危险性比较低。这说明女性早年的热卡摄入情况对后来乳腺癌的形成和发展可能有着较大的作用。
二、海产类
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。
海带：中药名昆布，是很好的营养保健品，具有明显提高机体免疫力的功效。海带提取物对多种癌细胞有抑制作用。有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用。有报导，海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。
三、水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。
四、蔬菜
与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。
南瓜：它含的极丰富的维生素A、维生素C、还含有钙质和纤维素、色氨酸-P等，多服用可预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是预防癌症的好食品。
女性朋友们应经常了解一些乳腺疾病的科普知识，掌握乳腺自我检查方法，养成定期乳腺自查习惯，积极参加乳腺癌筛查，以便防患未然，减少疾病发生。
