孕期怎么吃,营养才能让宝宝全部吸收?

作者:禾钰科技 2017-07-17阅读:5232次

不少的准妈妈在怀孕期间为了给宝宝提供更多的营养,各种营养品没有间断的补充,结果自己的体重上去了,原以为会生个胖娃娃,到了宝宝出生的那天,才发现原来肉还在自己身上,让孕妈哭笑不得。

靓靓怀孕前就是有130多斤,跟身高比例比起来,算是偏胖人群,可是靓靓实在管不住自己的嘴,心想怀孕了可别亏了孩子,每天不仅补充了各种孕期所需营养,别的美食也一概没有放过。

到了孕中期产检时,医生让靓靓严格控制饮食,因为现在升上去的体重,可能没有长在宝宝身上,而这些营养,很有可能被自己吸收了,这可急坏了靓靓。医生要求她每天把自己的三餐饮食都记录下来,以便监测,调整出一套新的饮食方案,这才让靓靓在整个孕期增重20斤,最后顺产下8斤重的大胖小子。

孕期怎么吃,营养才能让宝宝全部吸收?

那么孕期的饮食该怎样规划,才能让宝宝将营养全面吸收呢?

孕早期0-3个月

整个孕期的饮食并不是一层不变的,从备孕前三个月期就要开始补充叶酸,多吃富含叶酸的食物,如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。

初期不用喝水太多,每天摄入130g碳水化合物即可,可用水果补充:苹果、香蕉、圣女果。

肉类主要以牛羊肉为主,对宝宝的体质加强有很大作用。

主食要多吃粗粮杂粮,宝宝也会接受很全面的营养,也能避免宝宝以后的挑食情况。如:玉米、小米类。

蔬菜选当季的蔬菜为主,贵的不一定就是好的,有的甚至带有很多农药残留。

海味,海带、紫菜、虾皮等海类食品,也是补充钙和铁的最佳食材。

宝妈们尽量选择清淡、易消化的食物,少食多餐,每天进餐5到6次,除了正常3餐外,下午和晚上入睡前可以各增加一次,注意休息。

有恶心、呕吐等情况,怀孕反应严重时,可以不用太过强调均衡膳食,适当补充复合维生素,有助于减轻孕吐症状。

孕期怎么吃,营养才能让宝宝全部吸收?

孕中晚期4-9月

到了孕后期,孕妈们就不要再刻意控制饮食了,因为这个时候的宝宝正是突飞猛进的生长着,营养的需求也是非常的强烈。

这个时候的孕妈胃口应该不错,每天一杯牛奶,如果对牛奶有孕吐反应的,喝酸奶也行。

苹果、鸡蛋,对宝宝的发育比较好,蔬菜类番茄、黄瓜等,富含维生素,注意农药残留一定要洗干净。

增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量,以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。

孕妈到了孕后期自身饮食也许会跟不上宝宝对营养的吸收,可让医生搭配一些铁剂服用,以富含维生素C丰富的果汁送服,铁的吸收效果更佳。平时一周也可吃1到2次猪肝以达到补铁效果。

孕妈们在孕期注意饮食,控制好体重,也尽量让肉都长在宝宝身上,膳食搭配绝对要有质有量。

加餐时可用坚果类代替主食。如:核桃、红薯、花生。孕期内尽量什么都吃,不挑食的妈妈,生下的宝宝一般也不会挑食哦。

注意饮食方面的禁忌,夏天少吃西瓜,西瓜中除了含有糖分外几乎没有任何维生素,食用太多容易导致孕期糖尿病。

螃蟹等寒凉性的食品,也尽量不要食用,孕初期甚至有导致流产的危害。

孕期怎么吃,营养才能让宝宝全部吸收?

小安暖心提示:

整个孕期,规律的饮食不仅让孕妈能有好的身体来面对宝宝的降临,宝宝在妈妈肚子里,也能完美的吸收到所有营养。保持愉快的好心情,也是孕期的关键哦,适当的参与娱乐活动,也可以帮助孕妈放松孕期偶尔的紧张心理。

饮食过程中,如何才能吃到健康、安全的食品,除了选购途径的重要性外,还可搭配“护食安”智能家用食品检测仪,在家中就能帮你快速检测出问题食品,让孕妈吃得健康,食得安心。