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相信大部分怀孕的妈妈（特别是怀孕4个月以后的准妈妈）都有过这样的尴尬时刻。
打了一个喷嚏，然后就要去换内裤了
和闺蜜逛街时间稍微长一点，就情不自禁了。
从怀孕开始就和内裤玩命了，短短的几个月内可能都买了几十条内裤了
放屁的时候，又响又臭
.....
有一些正在孕期的宝妈，肚子里的宝宝月份稍微大一点之后，每天恨不得抱着马桶过日子。
但是还有一部分宝妈是这样的：
好几天都没便意，怎么努力都便不出来。尴尬的是屁很多还很臭，即便是偶尔有那么一两次便意，拉出来的也是特别的干硬。
怎么形容呢？
不知道大家有没有见过羊的便便，一颗一颗的。嗯，就像那样子的。
甚至当你坐在马桶上的时候，你都不敢使劲，因为你怕自己把宝宝给拉出来;
这上面说的画面，相信每一个正在孕期的宝妈，或者已经过了孕期的宝妈都正在经历或者曾经经历过。过程有多痛苦，相信你们都懂。
一脸被嫌弃的样子
今天就和各位孕妈或者正在备孕的准妈妈说说，孕期便秘的那些事！
孕期便秘是女人孕产期的常见现象，然而常常被准妈妈忽视。
孕期便秘的原因怀孕后身体里面的激素变化
由于怀孕后孕妇的身体内激素会抑制自己的肠道平滑肌的兴奋性，导致肠道蠕动变慢。食物和水分在结肠中停留时间越长，水分就会被吸收的越多。这是导致便秘的原因之一；
怀孕后子宫越来越大
众所周知，女人怀孕时间越长，肚子里面的宝宝越大，自己的子宫也会越来越大。随着子宫的增大，肠道被压迫，导致蠕动困难；这也是导致便秘的原因之一
如图所示
怀孕后自己的饮食结构发生了变化
怀孕嘛，肯定少不了各种营养的补充的。由于孕期妈妈的营养需求大，所以很多准妈妈都会选择吃复合维生素和钙片，肠道在吸收这些营养的同时也会加剧水分的吸收；
另外摄入过量的肉类，蔬菜、水果等膳食纤维摄入的少，造成肠道菌群紊乱也是孕期便秘的原因之一。
怀孕后的运动量降低
很多准妈妈知道自己怀孕后，就一直很小心翼翼的保胎。更别说怀孕后的运动量了，但是如果怀孕后身体活动要比孕前减少，那么肠道的蠕动就会变慢；产后人体虚弱，腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
孕期便秘的缓解办法缺水当然是要先补充水分咯
孕妇的水分摄取量一般情况每天以1500-1700ml为准。为了避免肚子受凉，饮用温水或者早上一杯蜂蜜水或柠檬水。
蜂蜜水：能补中益气、润肠通便，天气干燥和大便燥结的孕产妇，可以早上起床时，空腹喝一杯温的蜂蜜水，不宜多吃，每天5g即可。
柠檬水：极酸，肝虚的孕妈最喜欢，具有良好的安胎止呕作用。柠檬中含有丰富的柠檬酸，富含挥发油，还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，缓解便秘。
适当吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，让大便不那么干结。主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类和一些没有精加工的五谷杂粮。
Tips：
1. 每天建议摄入膳食纤维的量为25-30g；
2. 不可过量：高膳食纤维，可能会导致放屁增多；
3. 循序渐进的添加：有的人吃了可能会胃肠不适，因此只要排便有所改善就不可再增加量。
膳食纤维含量高的食物如下（以食物的100g可食部计）
膳食纤维
还有一个小窍门就是：每天同一时间，比如早饭后，都可以去努力拉一下，有助于养成排便反射，坚持一段时间，你会发现还是挺管用的。
习惯是养成的
补充一些益生菌上面说过，孕妈便秘最主要的原因是肠道内缺乏有益细菌，因此改善便秘需要适量益生菌。
益生菌含有抗菌物质和大量活性细菌，具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用，也是相对比较安全的措施。
1. 含有益生菌的食物：如酸奶、味噌、纳豆等；
2. 益生菌制剂：帮助调理肠道菌群环境，有效补充有益菌，促进肠道蠕动，同时还可促进营养素的吸收。
益生菌
药物控制便秘如果上面所有的办法都使用了，还是没有得到有效的改善，这个时候芝士妈妈建议你去医院让医生看看。千万不要自己使用蓖麻油、番泻叶、开塞露等刺激性泻药，因为它们可引起腹部绞痛，甚至引起子宫收缩而引起流产。
这些不能使用
双糖类渗透性泻药乳果糖，是目前我国应用于治疗孕产期便秘常用的通便药，被美国FDA批准用于治疗孕产妇便秘，其常用起始剂量为30ml/d，维持剂量为每日15-30ml，疗程为2-4周，不过食用前最好先咨询医生。
