画：猫线团子 ｜ 文：Zoe
日常生活中，我们不可避免地要接触各种毒素。因为无法保证拥有足够安全的水、干净的空气、没有农药的白菜、不含激素的鸡蛋。餐桌上、地板、、被子、衣服、清洁剂等等，在我们每天所使用的物品中，无一例外都可能潜藏着各种毒素。
来自各个方面的毒素会以不同的方式进入我们的身体，
而对大多数没有健康知识的人来说，
这就是毫不防御的伤害，
还有一些坏习惯也是伤害健康的帮凶，
比如抽烟和熬夜。
瑜伽的排毒效果众所周知，
却还是很多人不知道如何锻炼。
那些扭转和需要用到核心的体式，
在锻炼腰腹的同时，
按摩到腹脏器官，促进气血运行，
帮助身体排除了毒素和脂肪。
女性因为生理的特点，
腰腹是需要一定脂肪来保护骨盆和子宫。
所以腰腹的脂肪也是女性最难锻炼地方，
同时也是力量最弱地方。
针对下腹部练习的瑜伽普拉提体式，
有跟多使用核心的动作，
练完之后，腹部会有酸困和发热感都是正常的，
记得轻拍按摩~
1
脚跟前方点地
躺在床上或者垫子上，双手放在在身体两侧，
双腿曲膝，膝盖在髋部正上方。
小腿与地面平行，双腿交替往前脚跟点地，
然后再用下腹部的力量把腿拉回来。
要做30组以上才有效哦~
2
登山式
登山式其实就是动态的板式，
身体一条直线，双脚交替往前，膝盖找胸腔。
速度越快越好，臀部不要抬太高。
3
剪刀腿
躺在床上或者垫子上，双手放在后脑勺。
收紧核心用腰腹的力量使上背部离地，
双腿离开地面并上下交替摆动。
注意颈部放松，
讲下巴离开双腿上下交替摆动。
4
直腿抬升
这个体式在健身房和瑜伽馆都有很多老师教过，
是一个利用自重来锻炼腰腹力量的经典动作。
躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。
双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
5
水手刀式
注意在做这个动作时候，每次呼气卷腹起身，
手臂和对侧的单腿相碰。
吸气躺下，呼气换对边练习，左右交替。
左右腿为一组，做20-30组。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
很少人知道，并且愿意去给自己一些有效的保护，来面对这些毒素的伤害，很多人只知道第一时间找医生吃药看病，却不知道在平时就保护好自己，来提升身体排毒和防御能力，另外，合理的营养配制，也可以提升肝脏的解毒能力。
