最重要的核心肌肉是哪里？
腹肌？
No
是骨盆底肌群
上瑜伽课的时候，是不是经常听到老师说“内收下腹部，上提会阴”？在做会阴收束法的时候，也是强调上提会阴。
其实，就是启动骨盆底肌群。
骨盆底肌群：骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有： 支撑尿道、膀胱、子宫与直肠 、 承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作 、 支援膀胱功能。
那，能骨盆底肌群到底指那些肌肉？
2张图让你看懂
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俯视图
仰视图
找到盆底肌的正确位置：找到位置：
女性：
试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。
请注意：此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！
男性：
憋气紧缩肛门周围的肌肉， 骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩。
锻炼方法：
坐着、站着、躺着都可以
尽量以较强的力紧缩阴道与肛门周围的肌肉
保持5-10秒，再放松
或者连续快速收缩肌肉 重复这些动作感到疲累为止
每天至少5分钟 运动过程中请确保肌肉完全放松
维持良好的呼吸状态，不要憋气
核 心 肌 肉 群 的 练 习
