夜色深处，大街上喧嚣不止，灯火通明的饭店，“午夜场”才刚刚拉开序幕。
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
办公大楼内，总有那么几盏灯久久不愿熄灭，很多女性加班到凌晨，甚至天明。
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
若是遇上双十一这样的购物节，女性熬夜抢购更是家常便饭……
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
《全球睡眠报告》显示，在中国女性每天上床睡觉的时间为零点三十二分。
《中国睡眠指数报告》也指出，不止女性，中国有近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人的休闲放松时段。晚睡、熬夜也逐渐成为“新常态”。
只有中国人这样吗？不，在熬夜这件事情上全球人做到了惊人的一致！
《全球睡眠报告》调查了50多个国家，约200万女性的睡眠状况发现：
日本女性平均入睡时间超过凌晨一点，平均睡眠时间更是最少的，不足6小时。俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间都维持在凌晨一点以后。
即使是睡眠时间最早的罗马尼亚，也在23点10分。没有任何一个国家的平均睡眠时间是在23点之前的！
女性长期熬夜会造成生物钟紊乱，作息不规律，进而影响内分泌激素失调。内分泌长期失衡，雌激素分泌若维持在较高的水平，就容易诱发乳腺增生等乳腺疾病的发病。
所以很多乳腺专家都建议女性少熬夜，可是全球人都在熬夜，中国女性不得不弱弱表示一句：“臣妾做不到啊”！如果熬夜无法避免，熬夜后怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
奥普拉生活网的多位权威专家对此做出了如下建议：
7点整要准时起床
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家罗奥弗博士表示，很多熬夜者最大的误区就是早上赖床，来保证8小时充足的睡眠。其实，这种早上睡懒觉的行为，会让身体的生物钟推迟，到了晚上更难入睡，造成生物钟恶性循环。女性内分泌激素也会异常紊乱，所以不管熬夜多晚，七点整也要准时起床，通过午睡来补充睡眠。
8点整要吃顿早餐
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔表示，熬夜影响女性正常的代谢功能。长期不吃早饭，最先影响的是肠胃的功能。由于没有食物摄入，就没有能量供给，身体的其他部分也就无法完成正常的新陈代谢。对于女性来说，乳房的新陈代谢出现问题，乳腺疾病就会找上门了。醒后一个小时左右吃早餐，最好是燕麦片加点葡萄干可促进代谢功能，降低乳腺疾病的发病。
13点半要补个睡
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
中国有句俗语，“一夜不睡，十夜不醒”。是说一个晚上若是不睡觉，即使再睡十个晚上也补不回来。熬夜后，女性要抓紧时间补救，最好的方法就是睡午觉！美国加州大学睡眠中心专家罗伯特表示，年轻女性通过2-3天午睡就可将身体紊乱的内分泌调整过来，而40岁以上的女性则需要一周左右甚至更长的时间，将紊乱的内分泌调整到正常水平上。
14点整要做扩胸运动
如果熬夜无法避免，怎么做才能降低乳腺疾病发病风险？
扩胸运动可以使胸部的各条经络得到充分的舒展，推动气血向乳房这个“高地”供应，加速乳房的血液循环，增加细胞的新陈代谢速度。提高乳房免疫力，预防乳腺疾病。
20点整至22点整要控制娱乐时间
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家艾尔伯特表示，睡前两小时，身体常常处于再次兴奋的状态，此时要注意放松，不要接触过于刺激的电视节目、电影和游戏等等。娱乐要有分寸，偶尔放纵和熬夜，问题不大。
以上的这些方法虽然可以帮助女性，降低熬夜对乳腺造成的危害，但长此以往，让熬夜成为一种“常态”，女性的乳腺健康就很难得到保障了。
温馨提示：
很多女性认为只有在零点之后睡觉才是熬夜。其实不然，从内分泌失调角度来说，23以后睡觉就算是熬夜了！
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