1、运动调护
更年期的女性由于缺乏体育锤炼，招致瘦削，瘦削就容易出汗，增强必要的体育锤炼，留意劳逸结合，能加强体质，也能预防潮热汗出。
2、添加洗澡次数
假定在更年期常常的出汗就要添加本人的洗澡次数，保证身体的单谐和干净。
3、激素医治要根绝
激素的运用有严峻的顺应症和忌讳症要求，需到医院，征询专科医生前方可决议能否用药。激素会招致身体虚弱，引发各种后遗症，招致身体瘦削，减轻出汗，不得不留意。
4、降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改动，可以会呈现水肿、高血压，因而每天食盐摄入量应控制在3~5克。
5、少喝咖啡
研讨标明咖啡因能惹起潮热，由于它会扩张血管。
6、添加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素程度降低，骨组织分解代谢下降，因而容易发作骨质疏松，添加骨折的发作率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因而，更年期妇女要常常食用含高钙的食品，钙供应量每天不少于1000毫克。
7、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，添加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
