炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战，吃穿住行用，哪一个方面准妈妈们都面临着许多问题：比如，怎么饮食可以既舒爽又合理？怎样的穿着可以防暑又安全？办公室、家里、户外，都需要怎样的防护？夏日炎热，怎样避免皮肤问题？每天洗澡，有没有哪些地方需要注意？有些准妈妈对以上问题感同身受，有些准妈可能觉得无所谓。无论如何，夏季孕期护理是一门学问，能够让准妈妈和肚子里的宝宝过得舒爽安稳。准妈妈们都来看看吧！
一、如何在夏季吃的舒爽？
夏季的准妈妈，经常会碰到两个问题：一是容易没有胃口，二是由于太热，吃了较多生冷的食物或高糖水果，导致患病。准妈妈们想要夏季吃的舒爽，一定要牢记新鲜清淡、少食多餐的原则，每餐吃的少，多吃几餐。生冷冰冻刺激性的食物要少吃乃至不吃。除了少食多餐之外，以下几种特别适合夏季的饮食秘招介绍给准妈妈们：
1. 绿茶：
茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分，而且绿茶含锌量极为丰富，锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。夏季可以喝点淡绿茶，可以加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育。但绿茶中也含有鞣酸，会妨碍铁的吸收，因此准妈妈切记须在饭后1小时再饮用淡绿茶。
2. 苦味菜：
常见的苦味蔬菜有苦瓜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度，用食醋调味更是会提高胃口。对孕妈来说，苦味可以刺激味觉神经，增加食欲，并促使胃肠运动，有利消化。但孕妇不宜多吃苦瓜，因为苦瓜内所含的奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。
3. 番茄汤：
番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，烹调加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被人体吸收利用。炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对孕妈夏日养生大有裨益。
二、如何在夏季穿的舒爽？
孕妇过三伏，腹中揣火炉。这句俗语已经很说明准妈妈们夏季的烦热了。
在穿衣方面，准妈妈们要牢记宽松柔软的原则。宽松是指衣物的贴身程度，最好是和皮肤留有空间，让身体自由活动的；柔软是指衣物的面料质地，以棉麻丝绸、雪纺为主。选择款式时，尽量以易穿易脱为主要原则。
除了衣物外，鞋子是孕妈妈最需要注意的行头，一双舒适的鞋子会提升孕妈妈的行走安全度，更重要的是，会帮助缓解孕妈妈负重身体的负担，防止脚部水肿。
三、如何在夏季住的舒爽？
住的原则是：通风透气，少吹空调。在这样的居住环境下一定要保证7-8小时的充足睡眠。
夏季孕妈妈一定要注意防止电器病，所谓电器病就是孕妈妈们因为过于贪恋空调、电扇和冰箱所带来的不良反应。空调会让孕妈妈着凉受风，还有可能因为机器藏匿的细菌带来呼吸道的不舒服，更重要的是，空调的气温调节会让孕妈妈自身少排汗液，丧失体温调节功能，不利于胎儿的成长环境。
办公室环境下，无法做到关闭空调，也要切记给自己加一件空调衣，户外防晒也可以穿哦~
准妈妈可以尝试一些自然降温法，比如：
用湿拖布擦地后，开电风扇使地面水分蒸发吸热。
在风扇前置一盆凉水，开启风扇使水分蒸发，扇出凉风，起到降低室温的作用。
炎热夏季的午后，在房间中挂上浅色窗帘，阻挡日照，反射热辐射，自然降低居室温度。切记，电风扇不能对着孕妈妈的身体任何部位吹哦。夏季洗澡水温以温为宜，不超过38度；洗澡时间控制在10-20分钟，不宜过长，洗澡空间不易过于封闭，避免盆浴。
对于月份较大的孕妈妈，需要备好家庭用氧气袋，因为夏天空气湿度大、气压低，孕妇容易出现心慌和憋气等症状。如果孕妇频繁出现这种症状，或是孕妇孕前就有心脏的某些疾患，就一定要准备家庭用氧气袋，同时注意观察胎动和胎心的情况，尽量能够选择家庭用的胎心监护仪，做好母婴的监测。
四、夏季出行如何舒爽？
腹中怀着小宝贝，出行自然也和平时要有所区别。
首先，并不是所有怀孕月份的准妈妈都可以户外出行的。不论从身体状况还是安全性来讲，只有孕中期的妈妈比较适合。原因是怀孕前3个月(孕早期)是流产多发期，而怀孕最后3个月(孕晚期)为早产的多发期，因此除非万不得已的情况，比如回父母身边去分娩等，其他长时间户外出游活动最好都要停止。
短途旅行（1-2日）：做好旅程的安排，宽松休闲为宜，不奔波劳累即可。穿浅色衣物注意防暑，适时补水补充能量，注意饮食一般都无大碍。
长途旅行（3-7日）：除短途旅行需要注意的事项外，还需要注意一定要获得医生的许可再出行。旅游地的选择，车程不要太长，旅游地区的医疗、交通条件不错，可以应付突发情况。
出行需要携带的必备物品有：防晒必备：纯物理防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防晒衣
纯物理防晒霜稍微推荐一下，物理防晒霜的原理是添加的成分靠反射紫外线来达到防晒作用，而非化学防晒霜，是通过靠添加的化学成分来吸收紫外线达到防晒。化学防晒霜有可能会导致皮肤吸收不良成分，一般不建议孕妇使用哦~
欢迎大家关注【建档指南】，更多孕期小知识都在这里啦~
