有个朋友跟我吐槽，为什么我名牌大学毕业、工作稳定，已经取得了一些成就，但为何还会自卑？
我们一起来聊聊自卑情结这个话题。
自卑情结是怎样产生的
我们每个人可能都有自卑的时候，
譬如听到同班同学C轮融资1亿美金、
饭局上别人的高谈阔论你根本插不上话……
但是，这些是偶发的自卑情绪，并不是自卑情结。
情结是一种重要的无意识组合，精神分析学派认为，情结通常与我们的核心观念密切相关，也与我们一连串的情感模式、行为模式、认知模式息息相关。
自卑情结，很显然，说的就是我们的核心观念里充满了自卑。
自卑的产生，是因为我们自认为“我不如别人”。
如果我们对自己不如别人这件事发自内心地接纳了，那么就会由衷地承认自己技不如人，然后释然地笑笑，并不会为此自卑。
恰恰是因为不接纳这个事实，我们才会自卑，
所以，自卑的真正来源，不在于别人，而是你自己。
你给自己设置了一个高目标，然后达不到，然后觉得自己不够好。
是什么让你对自己如此怀疑？
这有两种可能，
一种是原生家庭带来的创伤性体验。
譬如小时候成为父母发泄、愤怒的对象；
或者虽然没有什么体罚，但是却也从来没有被肯定过、鼓励过；
这些原生体验都会造成你的自卑情结。
另外一种可能，就是后天的连续的负面经验。
譬如你考试成绩总是倒数名列前茅；
连续面试了10家公司都被拒绝等等，
这些后天负面的经历，量变引起质变，你也会深深怀疑自己。
是不是自卑的人都是唯唯诺诺、犹豫不决？NO!还有种自卑的外在表现是“自负”。有自卑情结的人很可能是在原生家庭里被忽视，从动力学角度来说，极力证明自己，也会成为他的核心行为模式。
证明自己，
是为了“被看见”。
“自负”的人，通常都会表现出很强的攻击性。外强中干便是这种情况。
如果被爱灌注，那么人的个性会自信、随和。
之所以会有这样的区别，就是因为心理健康的人不需要通过别人的“低”，来托显自己的“高”，而自负的人则需要、迫切地需要通过别人的弱，来衬托自己的强。后者就是典型的自卑者的自负。
我们如何摆脱自卑情结
偶发的自卑情绪并不会给我们带来不良的影响，甚至它会成为我们的前进动力，如果进入某种恶性循环，是一定要摆脱的。
首先搞清楚它在我们的意识里是如何工作的。
实际上，自卑情结的模式是，驱动我们做出相应的情感和行为反应，它表现为这个形式：
触发情境——负面预期——无效行为——自我价值确认——自责——再次自卑
翻译一下就是：
隔壁老王又D轮融资了，这次2亿美金啊（触发情境），我怎么还是这么衰，我也想要像他那么成功啊，但是我好想做不到啊（负面预期），算了，我还是放弃吧（无效行为）。你看，我果然不够好，果然不行（自我价值确认），XX，你简直就是个垃圾（自责），然后再次感受被人碾压的自卑。
想要摆脱自卑，关键是要在核心观念里确认自己有价值，确认自己够好。
所以，能够改变对自我价值评估的，是它前面的两部分：负面预期和无效行为。
首先，你要减少对自己的负面预期。
当有情境引发你自卑情结发生的时候，你先不要急于给自己下一个不行的结论。
你可以尝试问问自己，自己能够做什么？
做的这些事情能不能给现状带来一些改变？
有没有家人或者朋友能够支持你去达成你对自我的期待？
尝试和他们说说你的想法。
你提问的过程，实际上就是对自动化思维（你不行）阻抗的过程，会获得平静的思考、社会支持，你会更加有力量去面对自己，从而减少对事件的负面预期。
其次，你要增加你的有效行为。
所谓有效行为，即能够促使你对理想自我更近一步的行为。
譬如：你的理想自我是变得更外向，那么你可以让自己练习每天主动跟3个朋友打招呼；
如果你想赚更多的钱，你不妨先让自己多学一门技艺，譬如平面设计，然后再去找个兼职；
有效的行为，尽量制定得微小并且可完成，因为只有这样，它们才能正向累加，形成你的自信，促使你实现目标。
当以上二者改变的的时候，你的自卑链条就会瓦解，然后变成正向循环，最终一点点自信起来。
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