瑞尼塔·卡尔汉（Renita Kalhorn）是一名领导力开发教练。她也是美军知名特种部队海豹突击队的精神训练导师。卡尔汉在《财富》杂志网站发表文章，给出了五个建议，可以帮助你在面对一项任务时，克服拖延症和畏难情绪。
她说，很多时候人们拖着重要的事情不办，还理直气壮认为自己需要更多时间思考，是因为，人的本性如此，人的大脑天然就会排斥带给我们认知压力和负面情绪的事物。因此，如果我们讨厌或者害怕搞砸任务时，就会拖着不做。她的五个建议是：
首先，承认自己的心理惰性，不要再拿等自己状态好来做借口，而是直接开始干。只要开始干，后面的事情就会顺利很多。
第二，寻找让自己对这件事产生逆反心理的阻力点。你可以问自己：“我害怕的到底是什么？”然后针对这个原因专门去找克服方法。举个例子，你可能并不是讨厌跟不熟悉的人打交道，只是讨厌打电话给人的那一刻，也就是电话恐惧症。找到这个卡住自己的地方，然后想办法克服它。
第三，给自己的拖延设定一个期限。比如，再过15分钟就一定开始做这件事。
第四，先设定一个小目标，一个小到不会让你产生逆反心理的目标。初期小小的胜利，还会对你产生激励作用。
第五，暂停时要做到心中有数。作家海明威写作上有一个技巧：“在你写得不错而且知道下一步要发生什么的时候停下来。”这样，你知道下一步要干什么，继续干就容易一些了。
卡尔汉说： “有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延症，去做那些艰难而重要的工作，归根结底在于调整自己的心态。优秀企业家克服拖延症的秘诀就是他们知道抗拒和拖延比采取行动更痛苦。他们知道，一旦着手去做一件大事，就能获得极大的成就感。由此形成的良性循环，也使他们能更容易地做成其他看似很难的事情。”
