文 | 七芊
说到拖延症，2017年，我简直是要癌变了。
因为工作和生活经常处于多线程之中，家人经常批评我，今天和他们说的话，第二天就忘记了。
确实很多事情蜂拥而至的时候，整个人容易混乱。产生逃避心理和拖延都是人之常情。
于是我开始翻阅书籍如何终结拖延症。
今天为大家提供的这些办法都是我资深实践过最有效的办法。我的工作效率非但提高了两倍，精神状态和工作状态也有了极大的好转。
01
终结拖延症的第一步：辨别拖延类型及应对方法（此处为大家罗列最常遇到的三种类型）
行为性拖延
（三分钟热度，做一件事坚持不住）
这个阶段要观察自己在什么阶段，以哪种方式停了下来，原因是什么。然后开始行动，在一处你通常会停下来的地方，遏制住分心的行动。
比如我，经常逃避的办法就是在重要任务的时候看视频，为此我观察了之后把手机里的视频软件全部卸载了。
瞎忙型拖延
（很忙很焦虑，但是没结果）
瞄准一个目标，每天拿出一个小时，追求最想要的成就。
比如我，每天拿出一小时，不需要太多，拿来学习市场公关方面的知识，就静心很多，不会有之前的焦虑。
回避责难型拖延
（因为害怕承担责任和批评，所以不想做）
找到你工作中能控制的领域，把自己变成这个领域的专家。
找到自己的核心技能，针对性的进行学习计划和训练是最容易让人有底气的做法。否则生活没有核心，人很容易焦虑。我一段时间因为业务很杂，无法聚焦，才产生了焦虑心理。
02
终结拖延第二步：根除自我设障的拖延思维
▼： 把信念，猜测与事实分开。强迫自己放弃“主观以为”，多搜集信息。强迫自己思考为了解决这个问题可以用哪些个人资源来解决。
当人的信息量不够的时候，很容易陷入主观，而且这种思维是不易察觉的。
当我发现自己陷入了这种闭塞思维，感觉到压抑痛苦的时候，就下意识地不相信自己的分析角度。每当我想到哪里艰难的时候，就会下意识地否定自己。尽量从他人口中获取这件事的看法角度。寻找解决办法。
03
终结拖延症第三步：必须运动
每个人都有自己解压的办法，比起跑步，波比跳，健身操这些，我的解压办法是游泳。通过游泳学到了很多，不管是做事的方法，还有自身的调节，观察到了自己个性中的弱点。
通过游泳也锻炼了自身的耐力和勇气。
04
终结拖延症第四步：流程化压力应对模式
对于压力的应对，我总结出一系列独有的模式。
我的压力大多数来自于工作中任务量的完成情况，学习和解决问题的办法。最大的压力来源于不知道如何设定目标，以及如何快速实现。所以会造成迷茫和焦虑。
这个时候通过行为总结，我总结出一套适合自己的解压办法，通过解压，来应对拖延。
▼：阶段只设定一个明确的目标，围绕这个目标进行步骤设置，步骤不超过三个
▼：寻找学习共同体，和他人组成团队，为这个目标的实现配置可实现的资源和人力
▼：预估实现的时间，规制最后期限。
拖延症会为我们的生活带来漫长的压力，这种压力会让我们陷入到不健康的思维模式，生活模式之中，降低我们在他人心中你的信任感，造成负能量循环。
所以如果发现自己拖延症，千万不要停留在拖延的舒适区里，只有改变才有生机，自律让人自由，懒散让人颓靡。
