曾经，你是不是也认为拖延症是每个人身上都会有的小毛病，有些人会对着总也改变不了的习惯抱有些许的懊恼，有些人会为在最后一秒的灵感迸发沾沾自喜，而这些都是生活的常态。不过当你愿意去深入了解这一行为的时候，你会发现很多因拖延而痛苦不堪的人。而且这样的人群在以每一天30人的速度增加。
也许你现在还没为你的拖延而困扰，不会因为拖延而痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望，但我猜你也一定想知道，拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘？怎样可以更好的控制拖延行为的发生？
焦虑，拖延，更焦虑，再拖延，每一种行为分背后，都有着深刻的心理根源，不是三言两语能能够在这里解释清楚的。而且每个人造成拖延的原因并不都一样。但对付拖延的方式说法不一，基本点都是一样的，只是表达方式的不同。
从目标来说处理拖延的技巧如下：
1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），拒绝目标模糊而抽象。
例如：“我要在12月30前完成2016年工作和生活的总结各一份，每份2000字左右”
2、设定一个务实的目标。从小事做起，不要过于理想化，要选择一个能接受的程度最低的目标。
例如：“我会每天花半个小时时间学习专业英语，并且完成10个句子的背诵。”
3、将你的目标分解成几个具体的小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
例如：不是跟自己说“我打算要写那个演讲PPT。”而是告诉自己“今晚我将花一个小时收集PPT要用的资料。明天我将花另外1个小时把内容放进去，再接下来一天，我将根据PPT对着家里的某位做一个预演，看看是否需要完善PPT。”
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间投入其中？
例如：“我最好看一下的接下来的时间安排，看看我需要什么时候开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。
例如：我今天先做一步小的尝试，明天在根据今天所完成的做一些改进和修改。每次就先完成一点点就好了。
最后直面拖延，要了解你的敌人，最好的方式就是去了解他，要解决你的痛苦，最好的方法就是去面对它。所以要想处理你的拖延，首先要先去认识他/她，感受它？
问问拖延给你带来了什么样的感受，如果拖延可以说话，它在跟你进行着怎么样的对话，你是否有听明白？
它也许在说它在这个事情上有点焦虑，表现得不太自信，也许它跟你说你担心你做得不好，也许还有你可能害怕会犯错等等。拖延的时候，听一听，它在说什么。
每个人都会遇到拖延问题，你或许不是一个人格分裂患者，你也没有严重的焦虑或抑郁问题，但是我们的日常生活中，往往会有一些阻扰我们前进的力量在暗中给我们使绊。我们要觉察并通过一定的方式阻止拖延更重，影响到我们的生活。
