如何改善“自卑心理”?

作者:菜鸟赢职场 2017-09-05阅读:4274次

据心理学家统计每10个人中就有9个人有“自卑心理” 或者“自卑情结”,“自卑感” 和 “自卑情结”让我们觉得自己总是不够好、不被人喜欢或者害怕表达真实的自己。

一. 自卑心理的形成

自卑与拥有多少无关,自卑与是否优秀无关,自卑只与你的内心有关。自卑心理的形成和我们的性格息息相关,而性格是在十几年或者几十年的生活经验以及思维模式的积累而成,所以,性格的改变是十分困难的。自卑心理的形成之所以一定要强调它的形成过程,就是需要让你了解在你的人生经历中,到底是什么造成了你目前的性格。一般来说,自卑心理的形成和我们的成长环境以及父母教育有很多的关系,之所以要了解这个,是因为我们需要从过去的阴影先走出来才能正确的走向内心的自由。并且,自卑心理的根源是由于自我认知的偏差和不足造成的,也就是说,你本身拥有一些优势,但是你无法意识到,也无法客观地看待自己的优势,导致了你认为自己一无是处,或者总是因为陷入比较的泥淖之中。

如何改善“自卑心理”?

二. 如何逐渐改善“自卑心理”?

改善而非改变,很多人刚开始就抱着想要改变的决心去做的,这并没有什么错,但问题就是没有意识到改变是需要几年时间的,而改善是可以分步骤进行的,当个人的改变目标在短时间内达不成时,反而会造成更多的负面情绪。所以,我们前期的目标是改善,而非改变,改善我们以往的负面观念以及自我认知。

1、改善自我认知,首先发掘自己的优点,一张纸,一根笔,写下来,你的优缺点,每个人都有。

2、改善负面观念。

一般来说,自卑心理不是随时存在的,它总会在一些特定的情景下出现,或者是比较,或者是在工作和生活出现问题时,那么,自卑的人通常会有这样 的一种心理过程,既通过否定自己来引发自卑,从而产生了很多的负面情绪。那么,在这个过程中,应该训练正念,既通过鼓励自己来树立信心。

如何改善“自卑心理”?

3、接纳自己(原生家庭带来的自卑)。

来自于原生家庭的自卑根深蒂固,但也并非是不可撼动。如果你的父母没有给你无条件的爱和接纳,那么你也会很难接纳自己和爱自己的。比如生活大爆炸里的莱纳德,他顺从、忍让、习惯取悦别人,自卑的典型特征。

那么这种来自原生家庭的自卑该如何克服?

第一种方式,最简单也是最难的方式,幸运和选择。如果你有幸遇到一个伴侣,他(她)能够给你无条件的爱,那么你会在这段亲密关系里,学会爱,也学会自信。你不能选择自己的父母,但是你的选择决定了你孩子的父母。你可以继续选择一个挑剔你指责你的伴侣,重复你家住的命运;你也可以找到一个真正拥有爱的能力的人,从此改写家族命运。

第二种方式,寻求掌控感。这种掌控感并不是掌控别人,而是掌控自己。自卑的人把自尊建立在别人对自己的认可之上,实际上是把“掌控感”交给了外界。别人夸赞你,你就觉得自己变得自信了一点,但是这种自信实际上是一种“虚假的自信”。

获得掌控感并非一朝一夕,而是一个循序渐进的过程。健身就是一种很好的获得掌控感的方式,通过对自己身体的控制可以让你感受到自身的力量。此外,在自己现在的基础上不断给自己提出一些小的挑战(切忌好高骛远、不切实际),比如学习一门乐器,考一个证书等等。每当自己完成一个小目标,就给自己一些奖励。

记住,你做这些事情,不是为了取悦任何人,不是为了任何人的认可,如果有,那也是自己。

要学会:表达自己,而不是取悦他人。你上课回答问题,不是为了说出正确答案获得表扬,而是表达自己的观点;你去接近一个人,不是为了让他(她)喜欢你、认可你,而是表达自己的情感。

4、远离那个让你自卑的环境(习得的自卑)。

我们总是说要去适应环境,甚至还会说改变环境。人有时候总是会太高估自己的力量,而小编的观点是,选择一个合适你的环境。

如果你是一只鹤,你没必要立在鸡群里寻找优越感;如果你是一只鸡,你也没有必要站在鹤群里自虐。

你要明白你为什么而自卑,你的自卑感是从哪里学来的。当你明白了这些,很多问题就会迎刃而解了。在精神分析领域,找到原因就是找到了出路。

如何改善“自卑心理”?

5、对自己有一个准确的定位(自恋式自卑)。

自恋式的自卑是很难克服的,因为首先要打碎心中对自己构建的形象。这个”打碎“的过程,可能是极其痛苦的。这是对自我最深层的否定,但只有你打碎了这个不真实的自己,才能建立客观的自己。

一个人成熟的标志就是接纳自己是一个普通人的过程。接纳自己是一个普通人并不意味着自己一生碌碌无为,而是能够接受自己的缺陷和不足。比如,你允许自己不是第一名,允许自己的一次失误,允许自己追求的女孩拒绝自己。

其实,人不应该以自卑和自信去划分,可能我们每个人身上都会有自卑的地方,也会有自信的地方。比如你对自己的工作能力自卑,但是却对自己的泡妞能力自信。

只是,有的人自卑多一点,有的人自信少一点。而如果你是一个倾向于自卑的人,不要只关注自己的缺点,尝试着发现自己的优点。这也是一个好的心理咨询师应该具备的最基本的特点,并不是泛泛的表扬和夸赞,而是他(她)能够真的发现你身上的闪光点。

这五点很简单,但过程比较复杂,是需要一定时间去锻炼的,希望可以帮到你。

自卑是我们心灵上的 枷锁,是生命的制约。“认为自己不够好”的信念将我们拖向了不幸的深渊,人生不是和他人的比赛而是成为健全、完整的自己。打破自卑的枷锁释放自己的天赋特质,活出更好的自己,做你自己,不要去模仿别人。