产后抑郁正在摧毁妈妈们和宝宝们的幸福生活
8月31日，陕西一名待产孕妇从楼上坠下身亡。起因是41周多的孕妇要求剖腹产，医院医生根据孕妇分娩情况也建议剖腹产，但丈夫坚决要求妻子顺产，最终这位准妈妈用跳楼这种极端的方式结束了自己的痛苦，还有肚子里宝宝的生命。又是一位准妈妈带着即将临世的宝宝跳楼了，惨绝人寰。面对巨大的家庭压力和生育疼痛，妈妈或许绝望、伤心，或许悲愤、无奈，一时的冲动酿制恶果。也许起初是分娩痛苦难忍，但最终导致孕妇下定决心了结自己和宝宝生命的，却是对丈夫及婆家的失望。产后抑郁这个幕后黑手，正在摧毁妈妈们和宝宝们的幸福生活。
我的娃娃都已经快两岁了，我才敢直面我的产后抑郁。不能说我的产后抑郁症已经痊愈，但总算在可控范围内了。总觉得应该写点啥，给哪些还在抑郁的新妈妈们一点光明和信心。
抑郁的起因有很多，从我自身剖析看，以下几点：一是遗传，我妈妈曾患有抑郁症，一年治愈，也给我留下了阴影；二是孕期和产后激素分泌，会变得敏感多愁易怒；三是环境，生活环境的压抑，周围人的刺激，尤其是亲密的人，伤害越深；四是自我调节不够，心态不好，心理素质不佳。前两者不可控，后两者可以改善。
先来说说我自己吧。抑郁的导火索就是深恶痛绝的婆媳关系导致夫妻关系破裂，简而言之，就是一个会演的婆婆和怂货老公引发了我的抑郁。产后老公一直常年出差，婆婆总在儿子面前一副受害者的苦相，老公的愚孝，对我变脸般的愤怒，带娃的劳累焦躁不知所措，让我一下子从快乐的天使沦为悲情隐忍的新妈妈。产后的一年是我人生中最灰暗的日子，总是在绝望中挣扎，特别希望有人能拉我一把，让我做回正常人。到头来，能帮自己的，终究是自己。抑郁的导火索很多，不再赘言。缓解抑郁的方法多样，就个人经历而言，列举几种，希望对抑郁的妈妈们有帮助。
1. 心理咨询
经济条件允许的话心理咨询是最快捷有效的方法。还记得我第一次在咨询师面前痛哭流涕，哭喊着“我爱自己、我最重要”，向咨询师毫无保留地倾诉自己的委屈，想泄洪一般发泄了自己的愤怒，那种畅快淋漓的感觉使自己解脱不少。不过每小时600元的价位不太能接受。
2. 寻找发泄口
倾诉无疑是解脱的途径之一，亲朋好友是听众，像我这样不喜欢麻烦朋友的人，心理咨询师是最佳听众。千万不要憋在心里，总以为自己可以慢慢消化，或者侥幸期待随着时间的流逝抑郁会不治自愈，那么你的积怨只会愈来愈深，最后一发而不可收拾。一定要及时排解郁闷及其他糟糕的情绪。对于抑郁者来说，这样的能力似乎已经丧失了，但也要努力。
3. 阳光和运动
科学研究表明，日晒可以缓解抑郁情绪。所以，不妨带娃一起出门晒晒太阳。
而运动则能使大脑分泌一种“内啡肽”的激素，使自己轻松快乐。我所说的运动可不是做家务、看孩子，而是真正到健身房或者户外，全身心的投入。产后我坚持运动一年半，减掉了30斤的赘肉，体型的恢复也使得妈妈更加自信，找回少女的感觉。当你能穿上产前的漂亮衣服，画个淡妆，出门美美的时候，会觉得自己还是以前那个万人迷。即使再累，也要每天抽出至少半小时运动，快走、瑜伽、健身操、HIIT、跑步，均可。记得我从跑步机上的步速6气喘吁吁，到能跑到步速10，汗水和泪都是值得的。
特别要注意不要受伤，由于体重大，我之前没有热身和跑后拉伸，基本每天坚持快走一小时，导致膝盖疼痛，不得不调整锻炼计划。尤其在产后体重比较大的时候，运动前的热身和运动后的拉伸一定要做足，跑步机上时间不要太久，可以尝试多种运动项目，防止体重到达瓶颈下不去。还要增加无氧训练，否则即使体重下去了，肉还是松松垮垮的。
4. 保证睡眠质量
由于夜奶频繁，我基本上一年半都没有睡过超过三小时的觉，直接导致脾气暴躁。现在想想，何必非要亲喂夜奶呢？睡前一次奶粉，或者夜里一次奶粉，让自己睡个好觉，或许抑郁早就烟消云散了。
5. 不要总围着孩子转
相信家人，即使没有妈妈在身边，他们也可以将宝宝照顾的很好，孩子不是离了你不行。周末出去逛个街，每天出去锻炼，找回以前单身的感觉，会得到精神上的解脱和释放，这样再面对孩子的时候，会更加亲切，而不是冲着宝宝发脾气。工作也不要给新妈妈找借口，生娃前你是怎样的强女人和拼命三娘，那么就不要放低对自己的要求。能放弃你自己的，只有自己。
慢慢来，一定会走出去的
我只是做这些改变，总算迎来了拨云见日的好时光。虽然偶尔也会生气吵架，但再也不会歇斯底里要死要活的了。如果你还在绝望中，不要急于走出去，慢慢来，一定会走出去的。希望每个新妈妈都健康快乐的陪伴宝宝的成长。
