思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
看电视是一种很上瘾的习惯，所以我们会很容易的觉得这是理所当然的。下班回家，坐下来，打开电视机看电视，一切特别的简单容易。看着它......可能有更重要的事情，你却不想去做。于是开始批评自己看电视的习惯。告诉自己，做有价值的事情时，坐在电视机前是多么不合适。
你能让看电视这件事变得更有价值有意义吗，你可以更尊重它吗?
这星期中的某一天，可以看看周电视节目表，或者在网上查询一下，看一下自己最喜欢的节目是什么：有趣的，享受的或者两者都可以。（注意:如果你没有电视机，可以用其他形式的娱乐方式释放，把这个习惯释放出来。）在自己指定的某一天，去看自己选择的节目，在其他的时间里，有意识地关掉电视机。这时可以读一本书或是一份报纸，打电话给一段时间没联系的朋友或亲戚，或补上几分钟的园艺工作。甚至可以多做8分钟的冥想（或者补补妆）
在选定的节目结束后，要有意识地关掉电视, 如果有其他节目是自己特别想看的，稍后再打开. 当一天结束时，在笔记本上记下这一天是怎么度过的: 不仅仅是感觉的好或者坏，还有你觉察到的一切。是什么思想，感觉，躯体感觉和意识冲动在包围着你。
记住，我们的目的是帮助你消除那些许多年里慢慢积累起来的陈旧习惯，所以不要期待奇迹出现。但是，当作这周剩下的实践练习时，你会看见另一部分，用更自由的方式生活，你会迈出发现一些新东西的第一步：日复一日的，不需要改变很多日常生活中的事情，而是学习用不同的方法做同样的事情；用新鲜的意识和选择来面对需要完成的任务。
魏晓运老师
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》
