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一直很佩服那些行动力强的人。
以写作为例。
读者A，看完教程后，加/我/微/信查漏补缺，更发来照片：原来TA专门备了笔记本，把我文章里的所谓“金句”抄了下来，一是为了激励自己，二是作为写作素材；
读者B，加/我/微/信问了自媒体的一些平台地址。第二天，我就在该平台看到其上首页的文章；
读者C，加/我/微/信，发来初稿，问我意见，我看了，点评了。第二天，又见TA把修改稿发了过来。
纠结，被行动俘虏。
迷茫，用行动取替。
一步一步地，开始往前走。
然而，毕竟是少数。难以改变的二八定律。
我们大多数人，都是“手”高于顶，想很多，却做很少。
更多的是拖延：
想读书，于是买了一堆，结果半年没看完一本。不是没时间，是时间干耗着，没留给它们；
学生党，直到考试前一周，火烧眉毛，才如临大敌天天奔图书馆，火急火燎，临时抱佛脚。考试是过了，但真正内化的知识没多少；
上班族，接到任务苦兮兮，慢腾腾，非得拖到截止前，“大军压境”，无处可躲，才在一片兵荒马乱中踩线过关；
典型的拖延症。
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中国社科院的一项调查显示：目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人没有人催，不能完成工作。
所以假如你是拖延症患者，那并不说明你懒得超凡脱俗，你只是芸芸众生中的大多数……
但这并不说明拖延症就是个好东西。
学生党有老师监督，上班族有项目deadline，再拖延，顶多“悠然自得前大半段，拼死拼活后小半段”。
但是对于个人成长，拖延则是大敌。因为时间是有限的，过了就没了。
TED中有一期关于拖延症的演讲。演讲者Tim Urban把拖延症分为两种：
一种是有截止日期的，拖延的影响会被限制在一定时期内；
但还有一种拖延，是没有截止日期的。这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，它在无声无息中折磨着人们，是大部分长期抑郁和悔恨的根源。
有一个调查，印证了这种说法。
——比利时有一家名叫《老人》的杂志曾在全国范围内，对60岁以上的老人开展了一次题为“你最后悔什么”的专题调查。
结果显示，72％的老人最后悔年轻时努力不够，以致事业无成。
这个数据不能说明他们事业无成与他们年轻时拖延有关，但起码让我们知道，时间紧迫，坐言起行，总是好的。
因为，拖着拖着，就老了。
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简.诺克在《拖延心理学》中说：拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题，也不是道德问题，它是一个复杂的心理问题。
在我看来，从某种程度上讲，战胜拖延症其实也属于情绪控制的范畴。
从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪，如“不想干，不想动，再等等，明儿再说”是不懂得推迟满足感的一种表现——贪图“即刻”的安逸，而不愿意把它排在“把事情做完”之后。就像孩童想要一个玩具，就非得马上得到。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
自制力差有什么不好？
除了浪费时间，效率低外，在截止期前的手忙脚乱，还会提高出错的概率。出错又会影响情绪，导致下一次行动开始的恐惧，继而又拖延……
恶性循环。
而且，拖延其实并不爽。
有拖延症的人都知道，在拖延的这段时间，自己并不愉快。
这与心理学实验结果也是相符的：从长期角度上来讲，满足一时的情绪需求，会降低一个人的自我满足感和幸福感。
说白了就是：一时的放纵，会降低更长时间的不满足与不幸福。
因为“未完成事宜”总是让我们承担本无必要的负罪感和焦虑感，令我们的“悠然自得”大打折扣。
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在我看来，可以通过以下3个小技巧，可以逐步战胜拖延症：
1）马上开始，直到想停下来
运动的物体在没有外力的作用下将会一直运动。这是牛顿第一定律也叫惯性定律。
做事亦然。
所以，改变拖延，就是马上开始——一旦开始着手做一件事，惯性自然会支撑你持续行动一段时间，短则十几分钟，长则一两个小时。
2）拆分+犒赏
不要强求一次把事情全干完，而是把它拆解为一个个目标明确、可执行的小任务，并在每个小任务完成后犒劳自己，如休息一下，打打游戏等，这样将更有利于事情的完成。
这也是有科学依据的——当你完成一个小任务，大脑就会释放一种让人感觉良好的神经传递素：多巴胺。
多巴胺会将这些构成行为模式的神经元网络联系在一起，让你在将来重复这种行为的可能性大大增加。
3）设定时间段，合理利用碎片时间
我在《用30分钟，找回在信息核爆中迷失的自己》里写过，把你要工作的时间量化：
如20分钟（可依个人性格特质自行调整），那在这20分钟里，你就要让自己离开一切电子设备的干扰，全身心投入到你要完成的工作中去
——实际上，20分钟后的成就感，常常也能支撑你休息之后的下一个20分钟。
从这一点加以引申：当你知道20分钟可以完成一件小任务（如看20页的书），你自然就懂得利用一些碎片化时间如坐车、排队、等位时，把小任务轻易完成。这样一来，就少了等待的烦躁，还多了完成任务的成就感。
习惯形成的科学原理证明：
一个旧习惯对应着的神经回路是无法立刻消失的，它可能会反复而顽劣地重复打搅我们的生活，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新的神经回路去战胜旧习惯。
而以上方法正契合了该原理：它精妙实用，循序渐进，简单易行。不会令你有过多的纠结与抵触，让你轻松地找回那个没有拖延症的自己。
我是悟恩，祝进步。
