2
文 | 司马腾· 主播 | 司马腾 · 编辑 | 司马腾
早睡早起306天
时间管理第171篇文章
我单身的时候，经常将衣服泡着不洗，最高纪录是泡了三天。本来几分钟就可以做完的事情，为什么拖延着不去做呢？
拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。是一个人自我价值感方面的问题。
手机和游戏越来越成了人们不愿意做事的罪魁祸首，这种趋势正在不断地蔓延。如今，信息已经是铺天盖地、无所不在。
过多的信息让我们无所适从。太多的信息，太多的决定，太多的选择——信息的泛滥让我们很多人陷入了拖延的泥沼之中。
未来我们不仅面临信息焦虑，知识焦虑，还会面临着更加严峻的选择无能和执行无能。
我们看到拖延比我们曾经设想的要更为复杂——它不仅仅是个人心理、行为和情绪上的问题，它还涉及了社会、文化及技术走向，生物和神经取向，以及全体人种的去向。
我们拖延的本质到底是什么？
一．行为
拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。我们只能一个一个地来梳理这些根蒂，所以必须人为地将它们分开。
拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛。
拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手。这种对待时间的态度激发了更多的拖延。
1.追求完美
我上小学五年级的时候，数学成绩相当好。基本上每次考试都是班里前三名，老师就经常在课堂上夸奖我。
为了继续得到老师的表扬，作业总是写的工工整整，只要错一个字或者有一个数字写的不够整齐，就会全部撕掉重来。
本来30分钟就可以写完的内容，被我拉长到了3个小时，每天搞的自己疲惫不堪。逐渐形成了一种惯性思维，一写作业必定撕作业纸。
久而久之，开始厌倦写作业，回到家就想去看电视。
拖延的生物根源包括身体、大脑以及遗传基因。它们都在拖延中扮演了一定的角色。我拖延的根本原因就是追求作业的完美，撕作业纸就是触机”拖延的惯性行为。
心理学家戴维·伯恩斯，经常说过，“那些获得较高成就的人往往不是倔强的完美主义者。那些冠军运动员、获得非凡成功的生意人以及诺贝尔奖科学家。
他们都知道自己有的时候会犯错误，有的时候会度过难挨的一天，还有的时候会由于表现不佳而遭受短暂的挫折。
虽然他们在为一些远大的目标而奋斗，但是他们也能够容忍有时不能达成这些目标时的挫折和失望。他们知道自己能够继续努力、改善工作。
比如腾哥今天早上就给自己放了一天假，没有录制时间管理的音频，也没有早起。是为了缓解最近过于紧张的工作状态。
相反，完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实，太高估自己的能力，你去年才挣了10万块钱，今年做计划就想提高到100万，能实现的几率有多大？
2.害怕
拖延者信条里的这些信念，反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。自责、害怕以及灾难性的想法让他们不可能越过日常生活中不可避免的困难。
今年舅舅让我和妻子共同为他们公司考建筑“标准员”，然后挂靠在他们公司，每个月给我们些额外补助。
这样的好事情我们欣然答应，我一次性考过，但是妻子考了两次都没有及格。
现在考试教程放在家里几个月她都没有翻动过，追溯根源就是害怕又一次考试不及格，担心亲朋好友笑话。
人们之所以产生拖延的不良习性，是因为害怕。在所有无序和拖拉的背后，其实在害怕自己不被接受。
二．心理
为什么我们制定了计划，又得不到执行呢？有些拖延者在将事情拖到最后一刻的时候，形成了固化的冒险享受。
他们将事情置于极端，以至于自己的生活都处于崩溃的危险之中。
1.心理舒适区
一个男人当他拥有了自己的孩子以后，会加快心智成熟，因为多了责任和担当。孩子的出生会加剧家庭开支，生活节奏和作息规律都会被打乱，会打破原有舒适度。
玩游戏，是维护心理舒适边界的一种方式。用及时享乐来换取内心的舒适并不能解决和改善我们的收入问题。
而真正的婚姻，真正好的伴侣，就是相互监督彼此，走出现有的舒适区。我认识的一位朋友，两口子一起早起，一起运动，一起学习。共同话题特别多，感情非常融洽。
2.心理参照物
在当下，你只不过是过去的一个产物。
玛格丽特·阿特伍德在她的小说《盲刺客》中写道：“旧时光，旧创痛，就像池塘中的淤泥，一层一层地沉淀在池底。”
不管漂浮在水面的是什么，池底层层的淤泥总会对它们有着各种各样的影响。同样，拖延也跟我们的朋友圈有很大的关系。
儿子放学回来，告诉我要写作业。我让他自行看下书，做完饭后过来辅导。当我从厨房出来的时候，发现他连书包都没有打开，而是和邻居家的孩子在楼道玩的不亦乐乎。
你每个月的月初时，不止一次告诫自己要努力，要改变了。
但是你看到朋友在玩耍，心理的参照物发生偏移，潜意识觉得别人都活的轻松自在，又何必把自己搞的那么累呢。于是你的很多计划被搁置了。
三．拖延的因素
这两年，我都在持续的研究时间管理，目标管理，精力管理。一直在思考一个问题，拖延的因素到底是什么？下面是我的拙见。
1.家庭因素
从我们出生的时候，父母就已经开始把他们的价值观、态度、信念和期望灌输给我们，因为父母梦想把你变成他们想要你变成的那个人。
都说父母是孩子最好的老师，他们的言行举止让我们耳濡目染，造成了我们智商和情商上的差异。
家庭对我们的影响是很深的，甚至到我们成人后，它们依然在影响着我们，而通常我们不会意识到这些影响的存在。
早年家庭关系的某些方面甚至被永久性地嵌入了你的大脑，因为这些家庭互动创造了新的神经通路，而一旦这些通路被建立，它们就稳固下来了。
神经科学家指出：“人脑对未来的期待是以过去所习得的东西作为参照的。”你是通过过去的经验来感知未来的。”
你现在每天早上听到闹钟响起后不能立刻起床，就会无意识中影响孩子，他们会一点点去接收这些拖延信息。
2.阅历因素
今天参加一个读书会，几个95后的小伙伴不是焦虑，就是将时间浪费在手机和游戏之上，问我们应该怎么办？
我的回答是“没有解决办法，在20岁的年龄段你玩好就可以了。”
你从小就拖延，想依靠外部力量，依靠技巧和方法来约束改变自己，是完全不可能的。因为你的心智还不够成熟，阅历浅薄，怎么可能做到自律和自控呢？
我们能去强求一个5岁的孩子不喜欢玩具，不看动画片，就老老实实看书学习吗？
不要在年轻的装成熟，也不要在成熟的时候装幼稚。每个年龄段都有适当的定位和社会属性，逼迫自己自律，改变拖延，只会适得其反。
如果你现在还年轻，还在上学，可以有放纵的资本，大家也都能原谅你。可是你工作几年之后，依然月光，没有规划，拖延，浮躁，就应该好好反思了。
当你的阅历够了，心智成熟了，知识丰富了，拖延自然会得到缓解，因为你已经清楚了自己的职业目标和人生目标。
四．改变拖延我们应该怎么做？
想要改变拖延，就得先知道产生拖延行为的四个主要因素：
（1）对成功所需的能力缺乏自信。
（2）对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。
（3）目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。
（4）无法自我约束，例如容易冲动和分心。
1.手机图标设置
我们手机的下方可以设置四个常用程序软件，很多人基本都是聊天和娱乐软件。而我从左到右分别设置的是电话，信息，清单，笔记软件。
这样会形成一种习惯，待处理事情不仅被清单系统及时方便记录，看手机的时候还时刻提醒自己应该去完成既定任务。这个方法我用了三年，效果非常好。
2.可视化呈现
我的月计划和周计划，都是打印出来放在卧室里面的，随时随地提醒自己应该按照规定时间段去完成各项内容。
每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，也不管你多么疲劳、多么没有热情或者多忙，你总可以花上几分钟看看这些计划表。
3.找到触机
我有的时候也不想跑步，也不想日更文章，更不想阅读。我怎么做的呢？
不想跑步的时候，先把跑步的鞋子和衣服穿上，不想写文章就先把WORD打开，然后随便乱写，不想阅读就把书打开。
结果就是，每一次我都战胜了拖延，逐渐变得自律。
面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟，才能持续的成长和精进。
自律改变生活！
