你去观察自己的情绪，就像云从天空中穿过一样，愤怒，哀伤，恐惧，开心，快乐，都不再那么重要了。
在声音和思想冥想期间，Simon几乎不能专注：“我有耳鸣——在背景中一直都有高频率的噪音。当我在听其它声音的时候，耳鸣变得特别突出。我一点也不喜欢这种感觉。通常，我想要让它停下来，但是却很沮丧。这种感觉对我来说真的很糟糕。”
好多事情都会影响我们的练习，但是耳鸣可能是一个特别不受欢迎的访客。它就像慢性的疼痛，坚持不懈，扰人，还不可侵犯。人们的反应是不同的，在白天也有很多其他的噪音似乎就是被允许的，但是晚上，大家想要睡觉，就会觉得噪音很吵。声音冥想似乎是在用相反的方式应对。所以为什么要坚持？Simon的经验开始告诉我们原因：“我允许耳鸣的声音出现在耳朵里，和场域周围的其它声音一样。耳朵里的噪音似乎并没有安静下来。但我对它的想法减轻了-我觉得这样，它也在一直减弱，所以我可以放松一些。以前也总是想放松，但是“想要放松”这个想法总是在使劲地忽略它。而现在，我并没有允许它保持，它却莫名奇妙的感觉不同了，释放了。”请注意Simon有想要尝试和探索的愿望。他注意到在困扰他的事情中，耳鸣不仅仅由声音组成，还有“不需要”“愤怒的想法和感觉”这些跟随者，最终，一起攻击他，扰乱他内心的平静。
魏晓运老师
国家级心理咨询师
东方心理学——心平健康学辅导员
赤峰市心世界心理咨询中心创始人
赤峰青春心声青少年心理健康咨询中心首席讲师
主讲课程有《康复-重塑曾经的自己》《情绪与疾病》《情绪与亲子关系》《学习行为修正》《夫妻关系中的自我修炼》《天地养心-心理调整辅助肿瘤治疗》《改变心态》《心平经络养生法》
