要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的论文，或者备战高考数学，我们就会感受到精神上的痛苦。
这个时候，我们往往会转移到其它事情上，比如电视剧、游戏、篮球等简单娱乐项目上。显然，拖延带来酸爽。人是习惯的动物，久而久之，人就会把拖延养成一种习惯（悲剧）。
如何战胜拖延？
战胜拖延的确可以用自制力和毅力强逼，但是凡事只要纯用自制力就会很痛苦，而且效果还不怎么样。因为人都有好逸恶劳的天性，用痛苦逼自己去做一件痛苦的事，无异于以毒攻毒。
那有没有做起来很幸福很开心的战拖方法呢？
下面就是彻底治好我的严重拖延症的“三分钟上瘾法”：
第一分钟，请回想深爱一个人、深爱一项事业或兴趣、打游戏打得极爽、deadline将近、斯德哥尔摩综合症、冥想或入定状态、SM和NTR（咦？）、莫名其妙做某件事做上瘾的那些时刻的感觉。
第二分钟，仔细分析当前形势，选出最重要或者最紧急的一项长时间任务， 哪怕同时有很多又重要又紧急的事项也只能选择一样，不可以多任务并行！所以你要自己做出艰难的抉择。
第三分钟，把那种深爱的或上瘾的感觉投射到你选出的那项任务之上。一定要努力！脑补！移情！把所有手段都用上。大部分人一下子做不到，哪就要用的另一种方法“四步自我催眠法”。
