文 | 司马腾· 主播 | 司马腾 · 编辑 | 司马腾
早睡早起316天
100篇时间管理系统文章第6篇
我有一个朋友失恋之后，以泪洗面，长期处于失眠的状态。后来结婚生子之后，依然处于焦虑之中，长期睡眠质量不好。
我的另外一个朋友，在2016年12月31日晚上信誓旦旦表示要在2017年减肥20斤，运动不到一个星期，就放弃了所有的计划，昨天见到他，又涨了8斤。
你是否因为曾经的挫折和失败，导致自己消极悲观。看到别人自律，制定了一大堆改变计划，更迫切的制定了个人时间管理规划，可最后都不了了之，其根本原因是什么呢？
一．你患了习得性无助问题
行为心理学上有个名词叫“习得性无助”，是美国心理学家塞里格曼在1967年提出的。
在面临无法改变的客观条件时，都会产生一种无助感，久而久之，即使客观条件改变了，仍然不能从这种已形成的无助感中摆脱出来。
2015年开始买了第一辆自行车，开始骑行，骑重庆歌乐山的时候，根本骑不上去。很多骑友都说我车太重，应该换辆好车。
在他们的怂恿下，花了一万六重新买了一辆只有16斤重的自行车。回家妻子问我多少钱买的？我还瞒着说，花了800块钱买的，哈哈。
当我骑着新车再次来到歌乐山的时候，依然骑不上去。不是我的体力和技术问题，而是我心理出现了懈怠。
前面几次都没有骑上去，潜意识中产生了“畏难情绪”，即使已经改变了车的客观条件，但还是没有自信去征服。
我们在遇到困难后，会在情感、认知上表现出消极悲观的心理状态。习得性无助的心理，会表现为深深的沮丧、在认识上变得绝望，处理事情不再主动。
在这样一个物欲横流的时代，每个人都想速成，都渴望快速获得财富。自然会在实践的过程中遇到困难和挫折。
失败并不必然会导致习得性无助。不过，这首先是对那些敢于突破自我、不愿意承认失败的人来说的。那些内心不够强大的人才只会习得性无助的牺牲品。
习得性无助是人们行为中的险恶陷阱。它让人们失去希望、放弃努力、被动地承受痛苦和灾难。
你要想做好自己的时间管理，唯一能做的就是“慢”下来，提高自己的能力，循序渐进让自己进步。
成功真没有那么容易，不从“习得性无助”的恶性循环中解脱出来，我们是很难在事业上取得较大的成绩。
二．你患了自证问题
儿子3岁以前只要和邻居家的孩子打架，回来必定说对方怎么样不好，后来被我和妻子严厉的教育了。
人永远都是站在“利己”的层面去为自我辩护，一件事情可能会出错或者已经显现出错误的迹象，人们是倾向于认识到错误，还是倾向于无视错误的存在？答案是后者。
更重要的是，人们总是倾向于为自己的错误寻找证据：某个错误即使已经发生，但只要还有证明自己“没有错误”的机会，人们也会毫不犹豫的拒绝接受错误。
这就是我们行为中的另一个陷阱：自证偏见。
制定了早睡早起计划，却因为贪玩游戏，被拖延到了凌晨2点才睡觉，你还总为自己找借口，今天玩游戏可是双倍经验奖励，错过了就太可惜，明天一定不玩，肯定能做到自控。
报名了英语培训班，由于聚会喝醉了，学习计划被耽误了，第二天头昏脑涨又以没有休息好为理由，学习计划再次被搁置。
当我们产生了拖延的时候，总是会找到理由和证据让自己释怀。不是身体不舒服，就是工作应酬之类的借口来证明自己并非懒惰。
自证偏见存在着明显的弊端—我们会习惯性的认为自己做的事情正确的，而事实是对整个事物的判断常常是偏离事实的。
这是普遍的人性特征：当我们能够通过某种方式逃避不利的事实的时候，总是会逃避；当我们能够通过某种方式为自己赢得有利的状态时，我们也绝不会错过。
避免自证问题的一个方法，就是培养一种从反面求证的行为逻辑。
当你想为自己找懒惰的借口的时候，努力给出自己空出一段时间，收集反面材料，收集反对意见，并认真考虑某一条反对意见的价值。
惟有如此，才能客观地评价自己，做到自律和自控。
三．你患了过度合理化问题
以前我妻子经常问我：“腾哥，你这么帅，又才华横溢，怎么看上我的啊？”
每次我都被问的很无语，爱一个人需要理由吗？很多人可能认为不需要。但实际上，我们恰恰总是在为自己寻找理由。
比如，她很漂亮，她很真诚等等。如果你确实发现自己爱得没有理由的时候，你反而会恐慌。
腾哥你坚持每天日更3000字肯定有目的吧？我给你说，完全是为了让知识形成体系，让知识沉淀，你肯定又会说我在“装逼”。
每个人都力图为行为合理性寻找原因，一旦感到找够了，就很少再继续找下去；而且总是先找那些显而易见的外在原因，如果外部原因足以解释行为，一般就不再去寻找内部原因了。
但是，“理由”的滥用——过度合理化，却可能成为行为中的一个巨大陷阱。早睡早起的理由是什么？晚上十点睡觉不合理啊！我要看电视剧啊，我要玩游戏啊。
身边朋友们都在吃喝玩乐，我还那么辛苦的自律，我受那个罪干什么？行动力的理由不够强烈和有说服力，于是继续生活在舒适圈。
所有的过度合理化，最终都会表现为一种行为意识上的不足：我们忘了自身真正想要实现的东西——特别是自身的真实愿望，反而强行地把外部的某些因素作为自身行动的依据，这直接让我们失去了判断力和动力。
四．沉没成本问题
当你买了20块钱的电影票去看电影的时候，售票员告诉你，你需要再加10元才能看你想看的3D电影。
这时，你会怎么做？不看吧，已经花了20元了；看吧，总有一种被逼着花钱的感觉。你考虑了许久，最后还是决定再花10元，你想：“不能让那20块钱也白花了啊。”
生活中类似的事情经常发生。我们如何选择就构成了我们对待“沉没成本”的态度。
你想成为一个高效自律的人，就必须要舍弃生活中的很多诱惑，忍受孤独和痛苦。你会认为阅读写作耽误了自己玩乐的时间，运动学习阻碍了你的人际交往时间。
我离不开微信和手机啊，错过了“大业务”怎么办啊!我对于别人而言太“重要”了。
一个人的判断总是受到比较心理的影响——从购买商品到评价自己和他人等等，都是如此。
一个缺乏理性的人常常会纠结于投入太多而得不到回报，导致自己内心的焦虑和患得患失，而一个理性的人会坚持做自己认为正确的事情，并且在心理上忽略这种已经支出的投入。
所以，我们应该做一个理性的人，只有在理性的指导下，人们的行为才更加客观、有效。
五．对比心理问题
以前我学英语的时候，总是“两天打鱼三天晒网”，根本原因是我总是喜欢去对比同班同学的学习情况，怎么别人学习了一个星期，口语怎么能说的这么好呢？
为什么我学了半个月，依然没有一点进步呢？
对比心理，是外部对自我信念的干扰，它在生活中无处不在，而且有利有弊。即使在同一件事情中，也是如此，一个常见的现象就是攀比心理和行为。
小到我们的生活用具，大到我们住的房子、做的工作，人们都会拿来攀比。一方面，这种攀比可以激发人们努力奋斗的决心和动力，或者提升自我满足感。
但另一方面，也会使人们过度地关注自身的优点而自傲，或过度地关注自身的缺点而自卑，它都会导致不当行为的出现。
每个人的能力都不尽相同，祛除对比心理造成的不利影响，需要一个平和的心态，这个心态的中思议题就是：做回你自己。
真正按照自身对生活的理解行事，而不是受到外界环境变化的左右，才能做好时间管理。
六．破窗效应问题
上小学的时候，我们村有一家人在马路边修了一栋房子，可能是费用的问题，主体框架修好之后，房子就一直处于停工的状态，两口子也外出打工去了。
后来一个调皮的小伙伴居然把人家窗户上的铁棍弄掉了一根来玩耍，这下就不得了。
我们其他人只要放学和周末就拿个锯子试图把铁棍弄下来，后来他们家所有窗户的铁棍都被我们一个村的小孩子拿来当玩具了。
这就是心理学上著名的“破窗效应”，如果有人打破了一栋楼的玻璃，而户主并没有及时修理，那么，就会在以后的时间里使更多的人受到暗示而去打破更多的玻璃。
久而久之，越来越多的破玻璃就给人造成一种无序的感觉，无形中会滋生人们的犯罪行为。
这种效应会使人的行为陷入无规则的暗示中，从而纵容个体的破坏性行为。
破坏性心理事实上是人的一种本能，一份工作已经做不得不太好了，离自己的目标有距离。
这时候，你总是会觉得既然已经如此，再坏一点也坏不到哪里去，于是你就长期在拖延和自责中不断恶性循环。
时间管理涵盖的范围太广，知识面涉及的太多。别急，腾哥来慢慢解析，每天继续。
自律改变生活！
