抑郁者几乎都会有一种错误的思维模式(或者说，是一种认知障碍)，这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。
他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪，还会下意识否定掉自己的积极情绪，反而对消极情绪很宽松。
当他想走出这种状态时，他又会下意识否定掉自己的积极的努力和行为。比如说：当他想看书时，看了一两页就烦躁难耐，他会想，自己真没用，这都坚持不下去，怪不得自己走不出这泥沼。当他跑步，坚持了一两天，因为某种原因而中断时，他会说，自己果然没毅力，看来自己注定一辈子这样。
哪怕他坚持了很久很久，他也会想自己这么久的努力都白费了，自己还是没一直坚持下去。也就是说，有抑郁情绪的人，下意识擅长培养自己的挫败感，而打击自己的成就感。
早上真的很难离开床上，我只想躲起来，不要跟任何人谈话。我因为食欲很差所以瘦了很多。我认为世上再也不存在有趣的事情了…我很努力要让自己在晚上睡着，但怎么做都没有办法在晚上好好入睡。我知道我必须努力打起精神，因为还有事业等许多事，但是我就是无法相信未来会变得更好… …
以上的叙述是通常一些患者会有的状况，但每位抑郁症患者的症状不尽相同。抑郁症的症状表现如下：
1、一天中大部分时间都很抑郁：心情低落不是只是说单纯的心情不好而已。它可能是烦躁、注意力不集中、坐立难安，这些都可能是心情低落的症状。
2、对日常生活皆失去兴趣：抑郁症第二个主要症状就是兴趣缺失。原本喜欢的事情，现在都提不起劲来去做。以上两大症状必须要符合一个才行。
3、体重减轻或体重上升：抑郁是一种情绪状态，所以和饮食行为密切相关。有些人抑郁的时候会廋，而且瘦得很厉害;此外有些人是变得很爱吃。抑郁症的患者大脑中血清素的量较低，而特定类型血清素受体(5HT-2c)与食欲有关，因此抑郁的情绪也会影响食欲。
4、失眠或过度睡眠：抑郁是引起失眠常见的原因。有的患者会很早醒过来，然后一醒过来，就再也不能入睡，只觉得心烦气躁，心情恶劣，然后会想到接下来的一天又要开始了，不知道如何把这些时段给打发掉，陷入一个恶性循环中。有的则常常会发现其他人都还依然安睡，而只有自己独自醒着，而感觉到空虚与寂寞。
5、精神运动激昂或迟滞：患抑郁症的人，会感觉思考变慢、说话变慢，或者感到世界运转的速度很快，自己却跟不上。
6、疲劳或失去活力：患抑郁症的人，会失去生活的动力，慢慢的体力会严重耗损，变得很没有精神，很没有元气。不只是心里上没有力气，连身体也跟着变得没有力气了。
7、无价值感或过度的罪恶感：患抑郁症的人经常感觉到罪恶感。觉得自己做错事情，觉得自己对不起别人。
8、思考力、注意力减退或容易犹豫不决：患抑郁症的人思考变得很容易犹豫，没有办法去下定决定。一件事情要想非常的久，然后还是没有办法下定论。
9、反复地想到死亡或有自杀意念、企图自杀等情形：抑郁症患者常常想到各种关于死亡的话题，可能是亲人的或是宠物的去世、或是一些死亡的画面。而自杀的念头也是抑郁症的特征之一。这个程度可以分成从自杀的念头到行为到有没有实现，差异很大。那如果只是单纯的念头，很轻微的念头，连具体的方式要怎么做都没有想到的话，这部分不算很严重。如果到了比较具体的规划出来了，那就比较有可能是抑郁症的症状。
如果想彻底走出抑郁症，必须彻底重建自己的思维模式。纵使抑郁症下一刻彻底把自己击垮，至少自己曾经努力过、挣扎过，这是自己的成就，抑郁症无法抹杀。抑郁症只能击垮下一刻的自己，而曾经的努力、挣扎就是自己最大的成就。要学会赞扬自己，正如刚才说的，抑郁者擅长自我否定，他们会否定自己，或多或少都会排斥自己。
但是希望你能做到的是，关注每件事中自己的积极的行为和想法，并加以赞扬夸奖，主动去寻找自己值得自己夸奖的部分，而不是把完全重建思维当做一个目标。一旦你把完全重建思维当做一个目标，目标没达到你便会有挫败感。
