今天是世界精神卫生日，
你了解你自己的状态吗？
她被疼痛和恐惧紧紧包裹着，无处遁逃。
／当生活成了泥沼／
在那段逐渐看不到阳光的日子里，蝴蝶感受到，活力正一点点从自己的身上抽离，生命能量的流失。
张进写的一篇科普文章，讲的是出现自杀倾向时该如何自救。
「双相情感障碍抑郁相急性发作」——这个病与抑郁症有相似症状，患者会像钟摆般在抑郁与躁狂两端来回摆动，如果单纯只用抗抑郁药物，反而会导致从兴奋到抑郁的快速循环，最终导致耗竭。吃过不少苦头的张进在博客中写下经历，后来文章被结集出版成书，取名为《渡过》。
第一步是意识到自己存在自杀念头，第二步是让自己身边有人，第三步要确保自己远离危险。因此，独自在家的她打电话给信任的朋友，边哭边诉说自己的疼痛，同时尽量让自己留在床上，不靠近厨房。
／挣扎中，学会和解／
「精神障碍其实挺常见的，双相情感障碍也是其中一种。」北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心副主任、精神科主任医师李献云告诉 BottleDream。根据刊载于世界著名医学期刊《柳叶刀》（2009年6月号）的研究结果，中国成年人群中，精神障碍的总患病率达17.5%，呈明显上升趋势。
在中国，有两亿多人经受着不同程度的精神障碍，包括抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、酒精使用障碍、阿尔兹海默症、精神分裂症等。
三年多来，蝴蝶从溺水般的绝望中挣扎出来，最严重时完全无法上班，一度连生活自理也成问题。家人对此很是着急，觉得她不上班是「不务正业」。
「家里人都很关心我，可惜方法不对，我的病情反复很大程度上也源于此。」
「不能勉强他们改变了，只愿能早早遇到有能力做到这样的另一半，在关系里重建自己，那样子，我的人生才将真正有一个全新的开始。」
／不理解，只因没有身处别人的地狱／
病耻感（stigma）。
因无知造成的恐惧，又反过来扩散了无知。
从姥姥的故事看到人们对精神疾病的集体忌讳。
「这件事情为什么不能被谈论呢？」这成了他研究精神病学的动力之一。
「我希望鼓励大家能够谈论精神障碍，不要让它成为一个秘密，一个披上黑暗色彩的话题。当人们开始谈论它时，就是向好的一个开端。」徐铌说。
她太明白那些痛苦了，她希望让更多人了解，少些人孤单。
「不理解，只因没有身处别人的地狱。」
／这个世界虽然不完美，
但我们仍然可以疗愈自己。／
「这张网需要包括热线电话、网络服务、急诊服务、心理咨询师的服务、社工服务、精神科医生等，也离不开家庭内部支持、社会支持……」精神科主任医师李献云说。
「这个世界虽然不完美，但我们仍然可以疗愈自己」。
「心理地图 Psymap」项目，希望为具有高自杀风险的微博用户提供主动帮助。
「我们在微博中看到了你的评论，你现在还好吗，情绪状态怎么样？」星晴有点惊讶，顺着往下读，看到了心理危机咨询热线的电话号码，以及一个问卷的邀请链接。
「这个世界您意想不到的角落，都有人在关心您的感受和健康」。星晴觉得有点暖。
「目前自杀干预、心理支持基本上还处在『被动等待』的阶段，如果人们没有意识到自己需要帮助、没有寻求帮助，那干预和支持都无法实现效果。」朱廷劭说。他期待「心理地图」能与公益机构进行合作，能帮助填补「被动等待」的空白。
75%的精神疾病会在24岁前高发，50%的会发作于15岁前。正如体育锻炼能提高身体健康，精神上的锻炼也能有助于精神健康。如果在青春期前就能够让孩子提高抗逆力，对于降低精神疾病患病几率、提升整体健康将十分有益。
从2015年开始，英国就在76所中小学里招募了6000名学生，进行为期7年的正念（mindfulness）研究。徐铌希望自己将来能成为一个医师科学家（physician scientist），学成后回国，能用自己的研究或社会影响带来一些改变。
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「我这个幸存者成长得还不错，继续修炼。」蝴蝶，和她身后这个国家的精神健康防护网，都在摸索中生长。
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BottleDream第 599 次与你美好分享
愿桥都坚固，
隧道光明。
作者 | 麒麟
编辑 | 范范
图片 | Google、Dribbble
