作者 | 杨思远
向日葵心理专栏作家
微信公号：hushenzhixl
『真正的自卑，不源于别人，而在于自己』
我有一位女性朋友，我们暂时称呼她为“土豆小姐”吧。
土豆小姐，其实并不土豆，相反，她倒是像一颗水晶一样，闪闪发亮。
一张标准的鹅蛋脸上镶嵌着明眸皓齿和一个高挺的鼻子，虽不高挑，但是160厘米也算是国人女性中的标准身高，重要的是，她的身材比例很好，腰细腿长，凹凸有致。
不仅如此，名牌大学毕业、银行的稳定工作，对整体的她来说，亦是加分项。
这样的姑娘，算是闪亮吧？
但是我为什么叫她“土豆小姐”呢？
因为她不觉得自己像水晶，倒是像土豆多一些：相貌平平、没什么营养、就算是做一道配菜，也不是人人都爱。
为什么外人看来一个充满魅力的姑娘，会认为自己像一颗毫不起眼的土豆呢？
对，因为自卑。
我们今天就来聊聊自卑情结这个话题。
1. 自卑情结是怎样产生的我们每个人可能都有自卑的时候，
譬如看到同事晒的马甲线、
听到同班同学C轮融资1亿美金、
饭局上别人的高谈阔论你根本插不上话……
这些时候，我们大概都能体会什么叫做“低进尘埃里”。
但是，这些是偶发的自卑情绪，并不是自卑情结。
情结这个词儿，是心理学中的一个术语，指的是一种重要的无意识组合，或是藏在心理状态中，一种无意识的冲动。
精神分析学派认为，情结通常与我们的核心观念密切相关，也与我们一连串的情感模式、行为模式、认知模式息息相关。
自卑情结，很显然，说的就是我们的核心观念里充满了自卑。
为什么会自卑呢？
如前文所示，因为和同事、同学、隔壁老王等各种“别人”比较了，所以才会产生自卑。
自卑的产生，是因为我们自认为“我不如别人”。
如果我们对自己不如别人这件事发自内心地接纳了，那么就会由衷地承认自己技不如人，然后释然地笑笑，并不会为此自卑。
恰恰是因为不接纳这个事实，我们才会自卑，
因此，
“我不如别人”的潜台词是：
“我也想那么牛掰，但是我却像个傻叉，哎，自卑！”
所以，自卑的真正来源，不在于别人，而是你自己。
你给自己设置了一个高目标，然后达不到，然后觉得自己不够好。
恰如上面说的“土豆小姐”，尽管外人看来，她光芒四射，
但她自己可能认为只有拥有奥黛丽赫本那样的容貌、希拉里那样的成就才能叫光芒四射，
因此她自认为自己黯淡无光，就是这个道理。
是什么让你对自己如此刻薄，如此坚信自己不够好呢？
这有两种可能，
一种是原生家庭带来的创伤性体验。
譬如小时候成为父母发泄、愤怒的对象；
或者虽然没有什么体罚，但是却也从来没有被肯定过、鼓励过；
又或者小时候家里穷得揭不开锅，到处借债让你感觉自己低人一等，等等，
这些原生体验都会造成你的自卑情结。
另外一种可能，就是后天的连续的负面经验。
譬如你考试成绩总是倒数名列前茅；
连续面试了10家公司都被拒绝；
两年之内换了六七个工作；
被心爱的姑娘狠心甩掉，等等，
这些后天负面的经历，当量变引起质变的时候，你也会深深怀疑自己。
2. 自卑的外衣：自负别以为，自卑的人都是缩头缩脑、害羞胆怯、犹豫不决，它有的时候也会穿上“自负”的外衣，把自己悄悄隐藏起来。
如前文所述，有自卑情结的人很可能是在原生家庭里遭受了被忽视的对待，所以从动力学角度来说，极力证明自己，也会成为他的核心行为模式。
证明自己，
是为了“被看见”。
如何才能证明自己？
给自己贴上“我很好、我很棒”的标签，是最简单的证明方式，这个过程就表现为“自负”。
如果有人胆敢说我不好，把我给自己贴的标签撕掉，那我就会怒火中烧，会跟他势不两立。
所以，“自负”的人，通常都会表现出很强的攻击性。
外强中干，这个词儿就是说的这个意思。
说到这儿，我想起《红楼梦》里一段类同的场景来，书上是这样描写的：
王夫人正过薛姨妈院里坐着，见贾环下了学，命他去抄《金刚经咒》唪诵。
那贾环便来到王夫人炕上坐着，命人点了蜡烛，拿腔做势的抄写。
一时又叫彩云倒钟茶来，一时又叫玉钏剪蜡花，又说金钏挡了灯亮儿。
这段场景，在整部《红楼梦》里大概也就是个背景色似的存在，
然而蒋勋先生在讲红楼的时候，却单独把它提出来重点阐述，原因就在于，贾环的行为，很好地阐述了”自卑者的自负“。
熟悉《红楼梦》的朋友都知道，贾环虽是贾宝玉的弟弟，但是由于是庶出赵姨娘所生，因此一直在家中不受待见，哪怕是亲妈赵姨娘，也将不满发泄在他的身上，经常对他训骂，像”下流没脸的东西“亦是常听之词，这样的成长环境造就了贾环自卑的个性。
与之相较的，则是尽受恩宠的”贾宝玉“。
因为被爱灌注，所以贾宝玉的个性更加自信、随和。
二者比较，高低立现。
当面对丫头的时候，贾宝玉都是嘻嘻哈哈，没有尊贱之分；但是当王夫人让贾环抄经的时候，他却“拿腔作势”，对待丫鬟亦是支来使去。
之所以会有这样的区别，就是因为贾宝玉不需要通过别人的“低”，来托显自己的“高”，而贾环则需要、迫切地需要通过别人的弱，来衬托自己的强。后者就是典型的自卑者的自负。
每每重读《红楼梦》的时候，我都不禁感慨，谁说中国心理学发展得晚，你看，曹雪芹明明就是个心理学大家。
3. 我们如何摆脱自卑情结偶发的自卑情绪并不会给我们带来不良的影响，甚至它会成为我们的前进动力，但是自卑情结，却促使我们进入某种恶性循环，是一定要尽力摆脱的。
所谓知己知彼百战不殆，想要摆脱它，自然首先搞清楚它在我们的意识里是如何工作的。
实际上，自卑情结在我们的意识里是以一个固有链条的模式，驱动我们做出相应的情感和行为反应，它表现为这个形式：
触发情境——负面预期——无效行为——自我价值确认——自责——再次自卑
翻译成你能听得懂中文，它大概是这个意思：
隔壁老王又D轮融资了，这次2亿美金啊（触发情境），我怎么还是这么衰，我也想要像他那么成功啊，但是我好想做不到啊（负面预期），算了，我还是放弃吧（无效行为）。你看，我果然不够好，果然不行（自我价值确认），XX，你简直就是个垃圾（自责），然后再次感受被人碾压的自卑。
这就是自卑情结在我们大脑里耍的小把戏。
想要摆脱自卑，关键是要在核心观念里确认自己有价值，确认自己够好。
所以，重新再来看上面这个链条，能够改变对自我价值评估的，是它前面的两部分：负面预期和无效行为。
首先，你要减少对自己的负面预期。
当有情境引发你自卑情结发生的时候，你先不要急于给自己下一个不行的结论。
你可以尝试问问自己，自己能够做什么？
做的这些事情能不能给现状带来一些改变？
有没有家人或者朋友能够支持你去达成你对自我的期待？
尝试和他们说说你的想法。
你提问的过程，实际上就是对自动化思维（你不行）阻抗的过程，你会通过提问让自己更平静地思考，通过提问获取到社会支持，你会更加有力量去面对自己，从而减少对事件的负面预期。
其次，你要增加你的有效行为。
所谓有效行为，即能够促使你对理想自我更近一步的行为。
譬如：你的理想自我是变得更外向，那么你可以让自己练习每天主动跟3个朋友打招呼；
如果你想赚更多的钱，你不妨先让自己多学一门技艺，譬如平面设计，然后再去找个兼职；
如果你想找到理想的伴侣，你不妨去朋友圈搜搜有哪些同城活动，然后尽量出席，提升一下遇见的概率……
有效的行为，尽量制定得微小并且可完成，因为只有这样，它们才能正向累加，形成你的自信，促使你实现目标。
当以上二者改变的的时候，你的自卑链条就会瓦解，然后变成正向循环，最终一点点自信起来。
最后，再讲一个小故事。
有一个女孩儿，从天生耳聋的父母那里获得了基因遗传，也成了一个天生的聋人。
聋哑，通常是如影随形的，因为听不见声音，自然也不知道怎么发音，所以，她想开口说话，几乎是不可能的。
这个女孩，从出生的那一刻起，就注定要承受别人异样的眼光、沉默的嘲笑。
她生长在一个催生自卑的土壤里。
但是，就在12天前，她站在了华东理工大学的大礼堂上，代表2017届毕业生做了毕业演讲。
她在一片贫瘠的土地上，长成了一棵参天大树。
她的名字叫做高羽烨。
所以啊，长得漂亮，不算什么，活得漂亮，才是真的漂亮！
愿每一个土豆小姐，都能从内心升腾出绝地反击的力量，变身光芒四射的水晶姑娘，秒杀所有的36D和大长腿！
愿我们都活得漂亮！
