越睡越晚成了习惯？5个方法帮你改正

习惯晚睡 ≠晚睡强迫症

我们都能从晚睡强迫症，睡眠拖延症这类词汇中明白这种行为的本质：明知道自己该睡觉了，但就是强迫自己不去睡或者拖延着不去睡的行为。

但是这类说法更像是人们的自嘲，并不是严格的心理学或医学术语。大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到强迫症的程度。

大部分有晚睡强迫症的人，是可以通过积极的自我管理改善现状的。

为什么我们会习惯晚睡？

晚睡的原因很多：

不想睡，舍不得睡，要追剧、刷微博。

不能睡，要完成工作、完成作业。

就是习惯了晚睡，睡早了就不舒服，睡不着。

也就是说，大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。

比如，需要牺牲睡眠时间释放压力：白天要上班、上学, 到了晚上，当然需要开心一下。所以，这样的人会在网上聊天、看视频、刷微博、打游戏到很晚……成功释放了压力，才能成功入睡。还有一种晚睡，是需要在晚上弥补白天的失败。

怎么才能改掉晚睡惯性？

我们不问原因，只看到晚睡给身体带来的影响，从这个角度来说，怎么去解救我们疲惫的身心才是重点。既然这样强迫性的晚睡是心理因素导致的，那么最重要的就是消除导致晚睡的心理问题。

对于心理问题造成的拖延，要三步走：

首先要纠正认知：我们需要健康的身体才能去享受生活，才能有效率的工作。

其次培养自己的时间管理能力和自制能力。尽量将时间分割利用，设定每小时的任务，及时反馈完成情况，计划下一步任务。

接着，在需要睡觉的时候，进行积极地自我暗示。

5 个小技巧，帮你击败拖延

1. 擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。

2. 营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等等。营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

3. 不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

4. 陷入拖延时，及时转移注意力

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种惯性，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。

5. 早点起床

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来补觉，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。