成瘾行为的戒除，一直是心理学上的一个难点问题。 前不久，网上曝光了各地“网瘾学校”的黑幕。那些被家长送去戒除网瘾的孩子遭受着非人的待遇，甚至还有“电击疗法”在等着他们。
但从反馈的情况来看，这些方式的效果也并不好。
有过成瘾行为的人，不管是烟瘾、网瘾、手机使用成瘾、看电视成瘾、赌博成瘾等等，都知道最难搞的是“心瘾”。
今天心理学来教你如何戒除成瘾的行为。
消除羞耻感实际上每一个有成瘾行为的人，自己都是不喜欢自己的，他们不是不是不想戒掉，反而常常因为自己的行为而羞愧。这种羞愧感让他们习惯性的否定自己的价值“我连网瘾都戒不掉，这辈子肯定没有出息了”，这样失去希望的人，往往更容易又回到成瘾行为。
2.寻找替代行为像吸烟、喝酒，其实很多时候都是从“压力太大”、“心理郁闷”开始的。所以后来只要心理郁闷就喝酒，压力太大就猛吸烟。要戒掉这些行为，纪要寻找一种替代行为，比如，以后压力大就打球，心理郁闷就跑步。
3.管理自己的情绪很多已经戒掉了“吸烟”、“喝酒”的人再次陷入成瘾行为，最重要的原因就是不会管理自己的情绪，因为一个具体的事情，情绪受到了刺激，一时冲动又开始了。所以要管理自己情绪，防止冲动。
4.接受已经造成的损失这一点很重要，因为成瘾行为，他们肯定已经造成了一些损失，不论是钱财方面还是时间方面，损失已经造成了要学会接受，立足于现在去改变，不要天天想“要是当时我没有开始网瘾多好”。
5.开展创造性活动过一些有创意的活动，让自己生活变得有趣，保持自己好奇心，其实就是分散自己注意力，让自己从成瘾行为中解脱出来。
6.增强生活中的娱乐性这一点和第5点相似，不止要有创意，还需要娱乐性，让自己感到快乐。成瘾行为让人成瘾最重要的也是让人感到短期的畸形的快乐。如果能有健康的快乐，就可以更好的摆脱。
这一点非常重要，要学会体验自己内在的情绪和心理变化。可以尝试每天进行15分钟左右的冥想训练，什么都不想，让思维放空，关注自己的身体状态和情绪变化：“我正坐在沙发上，我的皮肤感觉有些凉，我能感受到自己呼吸的变化”。长期锻炼，会当自己对自己心理有更强的控制力。
喜欢就关注我们吧！
赛老爷子研究所，我们不仅是心理学的搬运工，还是心理学的研究者。
