抑郁症可能真的很难理解。我们可能不了解我们自己的想法和感受，或者无法认清我们正在发生的事情。
这也许就是为什么我们这么多人用隐喻来让我们的头脑陷入低迷。丘吉尔把他描述成一只黑狗，而这个比喻今天仍然被很多人所使用。我们也可以把它看成是一种雾或黑暗。
我试图用多种方法来理解我的抑郁症：
一个入侵者 - 有时候偷偷溜回去，有时候试图砸碎门
一个吓人的电影，在我脑海中，我被困在那里看着它
一个劫持我的船的海盗
一只黄蜂，在我头上嗡嗡作响
来自“星球大战”的皇帝 - 一个阴影的威胁，派他的搭档，为他服务为他的统治铺平了道路。
但是，我通常最终描述我的抑郁症的方式是我的另一个自我，他是我的敌人，也是我的一部分。我们很难知道我们哪一个是真的自己。
我理解为什么抑郁症很难处理。这个敌人在大脑里面认识我，当我和他一个人的时候，他的声音很有说服力。他的存在是无处不在的。他知道我的弱点，并利用这些弱点攻击我。
什么时候将抑郁症视为第三人呢？
了解你的抑郁症可以帮助你理解和管理它 ，知己知彼的策略在这里也能用。我们越能了解抑郁症，我们就越了解这些症状，而且我们越能认识到抑郁症和我们的性格的关联。了解自己，分清楚哪是那个“坏人”的话。
确认抑郁症在说什么和我是什么，我把自己定义为一个无所不能的英雄，我很强大，抑郁症这个恶棍在我面前不堪一击。
通常情况下，你会发现抑郁症正在对你说谎，比如你的能力和你是谁。当我意识到这一点，并把脑海中的抑郁症看作是一个坏人，这让我想到对他做点什么。
有些时候这些对我有所帮助。比如跑步。几年前，我报名参加了一个一万米的比赛，但是抑郁症这个坏人在努力干扰我。是什么激发了我的抑郁症不希望我这样做。我不能为自己跑，但我顽固的一面认为“我不能让这个坏人赢得胜利”。
把抑郁作为第三人来思考时，有没有什么帮助？
“坏人”正在消耗我们，所以不断在我们脑海里与其纠缠会让我们筋疲力尽。
我们也可以感觉到我们被这个敌人所缠绕，增加了我们的紧张和焦虑 - 就像那只黑色的狗跟着我们一样。我可以发现自己过度思考和关注我的敌人的威胁。
我们的抑郁症经历是独一无二的，我也是如此。
把他想像成“第三人”尽可能的忽略他对我们灌输的思想。
当我们选择性忽略他的时候，他对我们的影响力就会降低。
