抑郁症的发病率很高，其实正常人也都会有抑郁情绪，只有抑郁情绪超过两周仍然不能自我调整恢复才会变成抑郁发作，长期的抑郁发作业被叫做抑郁症，心理咨询中的认知行为疗法是抑郁症见效最快的方法之一，但是很多人可能并不能够负担得起一小时大几百的咨询费用，今天笔者作为心理咨询师跟大家分享一种可以自己调节抑郁的方法, 突破抑郁的认知行为疗法（ABCDE）
a》识别自动思维
b》反驳自动思维（证据，其他可能，暗示，用处）
c》重新归因---新的解释
d》学会引开抑郁情绪
e》认识并质疑引起抑郁的假设---不合理信念。
在实际咨询中的做法是，先跟来访者建立联系，产生信任，信任才能听你继续说。 之后在介绍埃利斯的abc情绪理论，向来访者说明情绪不是来自于事件本身，而是来自于自己对事件的看法，不同的看法产生了不同的情绪。然后再举例说出，一个生活中常发生的案例，比如，出门时被人撞了下，手机掉地上摔碎，第一反应是很愤怒， 觉得自己被冒犯，但当发现撞自己的人一个抱着婴儿的父亲，正在为婴儿的生命争取时间不小心撞了自己，就不会恨愤怒，甚至会心疼。
同样一件事，看法不同就会产生完全不同的情绪，而不同的情绪又会引发个人不同的行为，不同的行为对应的是不同的结果。从这个层面来说，认知的升级确实会改变人生的轨迹，对很多事情的看法叠加起来就是一个人的三观，三观更新之后整个人的格局，气度，视野都会不同。随之带来的是情绪反应，行为反应的不同，最终导致了截然不同的命运。威斯敏特大教堂里的碑文，从最开始的改变世界，改变国家，改变家庭，到改变自己， 一路碰壁，最后发现，能改变的只有自己，当自己改变了，随之而来的可能都会改变，最终产生完全不一样的结局。最后作者又明确了一点，任何事物都有个度，任何方法也都有它的使用边界，乐观的作用很大，但是也不是万能的，盲目的乐观也会让人死的很惨，如果在工作中过于乐观，可能导致的结果是低估了项目的难度，周期，成本，最后导致的结果可能是项目失败，而一次次的项目失败，最终会让自己失去立足之地。
在对抗抑郁的路上，运动也是非常有效的方式，无论再艰难，也要每天保持运动，身体动起来，心也会动起来，慢慢的身体就有了活力。加油，祝愿看到这篇文章的你不被抑郁伤害。
关注“文波咨询”，提供专业心理咨询和生涯咨询，助您幸福生活，快乐工作~
