一个人有什么样的想法，就会有什么样的行动。我们遇事都很容易陷入到自动化思维，因为我们把他当成我们自己的成功经验，可是有很多人的自动化思维是负面的，这样就会对我们自己的身心健康造成损害，同样对我们的事业更是成阻碍，那么怎样能够改变自己的认知呢？首先要认识什么是自动化思维。
贝克指出了下列被称作认知歪曲的导致错误假设与误解的系统推理错误：
(1)主观推断：没有支持的或相关的根据就做出结论，看到有几家做企业倒闭了，就说做企业不行了
(2)选择性概括：我是个没有判断力纠结的人，没有看到自己做事耐心细心上取得的成功
(3)过度概括：一件事没办成，就觉得以后什么事都不能办成
(4)夸大和缩小：对自己的一点错误会放大很多倍，别人都会想话我，看不起我。
(5)个性化：碰到某人没有和你打招呼，你就会想是不是什么时候得罪他了，实际上可能是他忙没看到。
⑹贴标签和错贴标签：根据缺点和以前犯过的错误来定义一个人的本质。他这个人出轨，他不是一个好男人。
⑺极端思维：非黑即白，这次遇到问题没有解决，就觉得自己什么也不行。
上述任何一种形式的认知歪曲都可能造成思维紊乱，从而进一步产生各种情绪困扰。贝克论证说，抑郁的产生在于求助者对失败的体验。无论这种失败是否真实，求助者对此都会过分地夸大，认为它是一成不变或不可逆转的，并进一步将这种失败归因于自己的无能或缺陷，对自我作出否定性的评价，认为自己毫无价值。因此，抑郁症求助者往往由于逻辑判断上的错误，以及对事物含义的歪曲而我谴责，对自己作出不合逻辑的推论，并用自我贬低和自我责备的思想去解释所有的事件。
除抑郁症外，贝克还用认知的观点对癔症和强迫症进行了分析。他认为，癔症求助者总认为自己身体受到伤害，并坚信自己有病，把每一种微小的不适感都当作是病症的表现。这种信念增强了他对不适感体验的敏感性，从而造成恶性循环，使他只满足于由于敏感的所显示的证据，而不去做任何努力来验证他是否真的有病。
强迫症求助者的典型特征是把某一事件不良后果的可能性过分地夸大，认为必须做些什么来制止这种后果的发生，而且为了彻底避免，应做出的努力。于是他总是反复地重复着同一种动作或思考同一个问题，以表明他做出努力的程度，从而象征性地减轻他内心的焦虑。
从贝克对上述几种情绪困扰的分析可以看出各类求助者思维过程中的共同特征，即以自我为中心和极端化的思维方式。求助者对任何事物都是从与其自身有关的角度来进行解释的，把所有事情都与自己联系起来，不能做出客观现实的推理与判断。此外，他的思维也是极端和绝对化的，对事物进行片面、武断和过分概括化的推论，特别是对否定性的经验和预期过分夸大。
很多人总是会说，他遇到困难我都帮助他了，等我用他的时候，他都没有帮忙，这样的人不够朋友，我再也不理他了，有时我们没有看清，所有的朋友帮忙都是尽力而为，他或许真有难处这个是帮不上，或许别的事就能帮上。
我的男人撒谎骗我，我的男人不可靠，和这样的男人过日子没有安全感，早晚我得离婚，我不能和一个撒谎男人在一起，怕有一天别自己骗得光溜溜
我的孩子今天逃学上网吧，这个孩子没救了，我是不管他了，他就像他爸爸，没有志气早晚都是没出息，我是不操心费力的
当我们能够识别自动化思维，我们才会惊觉我们时时刻刻在把自己往泥坑里拽。而且对我们自己教育孩子方面也会形成阻碍，很多父母只会念咒，你不学习就考不上好的大学，而不会弱化缺点，强化优点。什么都需要方法，老师需要，家长更需要，只有解除自动化思维。自己才会看清事物的本来面目，我们才不会随意推断，伤害自己，伤害他人而且还阻碍我们的朋友关系。三清老师从事心理咨询多年，从身心灵整体方面做治疗，有咨询的可以关注我，私信我。
