一般来讲，愤怒基于对他人的责备，一旦双方陷入这种责备当中，愤怒就会接踵而至，为了避免陷入这种境地，就需要为它找到一条有建设性的道路，这个时候就需要你的情绪智力来帮忙。下面是制怒方式，大家可以参考一下：
第一步，拖延时间，让情绪缓慢释放。
当你遭遇冲突，情绪涌上来的时候，你就说一句：给我一分钟的时间。这样的话，利用这个拖延来的时间，你也许就能走进理性的思维场。
第二步，倾听你内心最真实的声音。
在那一分钟的时间里，你要监控自己的身体变化，看看是否起到了一定的效果。如果还是处于急速运转的状态，就多要求点时间。
第三步，明确你的目标。
在这段你争取来的时间里，首先需要考虑的问题就是，你希望有什么结果？这个一定要明确，是想让对方平静下来，还是解释给他听。
第四步，用轻柔的话语发声。
经过上面几个阶段，你要进行对话了，这个时候一定选择温和的声音。愤怒时往往会大声说话，你要抑制住这种冲动，轻声告知。另外，当你想要情绪爆发的时候，记得和对方保持一定距离，这样会缓解部分的愤怒情绪。
