紧张或精神崩溃是一个术语，用来形容一个强烈的精神压力的时期。在此期间，您无法在日常生活中发挥作用。这个术语曾经被用来指多种精神疾病，包括抑郁症，焦虑症和急性应激障碍。尽管“精神崩溃”不再被认为是一个医学术语，但它仍然被许多人用来描述强烈的压力症状和无法应对生活的挑战。其他人认为精神崩溃可能实际上是一个未被诊断的精神疾病。
经历精神崩溃的人可能会退出家人，朋友和同事
关于什么是精神崩溃，没有一个商定的定义。一般认为这是一个身体和情绪压力变得不可忍受，损害一个人有效运作能力的时期。
精神崩溃的症状在经历崩溃时，您可能会经历身体，心理和行为症状。精神崩溃的迹象因人而异。根本原因也可能会影响您遇到的症状。
神经衰弱最常见的迹象是：
抑郁症状，如失去希望和自杀或自残的想法
高血压，紧张的肌肉，湿冷的手，头晕，胃不适，颤抖或颤抖的焦虑
失眠
幻觉
极端的情绪波动或不明原因的爆发
惊恐发作，包括胸痛，脱离现实和自我，极度恐惧和呼吸困难
偏执狂，如相信有人在注视着你或者在跟踪你
创伤性事件的倒叙，可能表明未确诊的创伤后应激障碍（PTSD）
经历精神崩溃的人也可能会退出家人，朋友和同事。这种退出的迹象包括：
避免社交功能和参与
进食和睡眠不佳
保持较差的卫生
呼吁生病工作几天或根本不工作
隔离你自己的家
制定一个睡眠时间表和常规，这将有助于你睡得好
可能导致精神崩溃的风险因素当压力太大时，一个人可能会报告神经衰弱。这种压力可能是由外部影响造成的。其中一些风险因素包括：
持续的工作压力
最近的创伤事件，如家中的死亡
严重的财务问题，如进入止赎
重大的生活变化，如离婚
睡眠不好和放松
个人焦虑症史
焦虑症家族史
最近的伤害或疾病，使日常生活难以管理
你可以通过以下方式摆脱心理或行为困扰的循环：
使用谈话疗法或认知行为疗法
服用处方药物，如抗抑郁药或抗焦虑药物，以治疗化学失衡
练习替代疗法，如针灸，按摩疗法或瑜伽
如果您感到不知所措，并且处于崩溃的边缘，请考虑这些策略来管理您的症状：
当你感到焦虑或紧张时，深深地呼吸并从10倒数。
从饮食中切掉咖啡因和酒精。
制定一个睡眠时间表和常规，这将有助于你睡得好。这可能意味着洗澡，关掉电子设备，或睡觉前读书。
有人在某个时候感到无法应付生活中的压力并不罕见。如果你在日常工作中遇到困难，你不会以一种健康的方式处理压力。神经衰弱可能是心理健康障碍的迹象。一旦你注意到崩溃的迹象，你去看医生很重要。
你的医生可以帮助你治疗身体症状。他们也可以把你介绍给心理学家或精神病学家。这些精神健康专业人员可以治疗你的情绪，精神和行为症状。如果担心亲人的行为或精神状态，照顾者也应该尽快联系医生。
每周至少进行三次定期运动，就像在你家附近散步30分钟一样简单
自我保健技巧生活方式的修改可以帮助你防止精神崩溃。他们也可以帮助减轻他们的严重性和频率。这些包括：
每周至少进行三次定期运动，就像在你家附近散步30分钟一样简单
去治疗师或咨询会议来管理压力
避免药物，酒精，咖啡因和其他物质对身体造成压力
定期睡眠，每晚至少睡六个小时
将深呼吸等放松技术融入日常生活中
通过缩短自己的压力水平，缩短休息时间，更好地组织自己的环境和日常活动，并保持日常工作清单
你可以自己做这些改变，但是与你的医生制定治疗计划可能会更有帮助。
（来源：优诺丽康编辑部）
