撰文 | 史晋、舛木
编辑 | 道丰
图片 | 网络
后台有小伙伴留言：随着天气越来越冷，最近总感觉很累、很懒，心情莫名地低落，有时真想大哭一场，感觉自己都有些抑郁了！
抑郁的低落情绪，我们都曾感受过，但首先请不要把“抑郁”和“抑郁症”相等同，然后看到那个低落的情绪，看见它，但不要深陷其中，无法自拔！
抑郁是伤痛，是折磨，是沼泽，是深渊，是伸手看不见阳光，是内心深处的暗影与恶魔。
压抑、痛苦、绝望，可能会环绕我们，命运的轮盘转过，它似乎是一个惩罚！
可生命中所有的痛楚并不是偶然发生的，它们的背后藏着深深的慈悲与恩赐，因为所有路障的出现，不是为了将你绊倒，而是为了让你睁开眼，看清脚下的路。
拥抱身后的影子
撰文|史晋
心理学家荣格曾经在功成名就的辉煌岁月中，一落千丈，陷入到了人生的低谷。他不能工作，不能思考，不能交际，一度将自己封闭在终日不见天光的“高塔”之中。
而当他成功穿过这条满是艰难险阻的峡谷后，则以一种感恩的口吻对世人说道：“太多时候，我们都是面对着阳光，而将影子无情地抛到了身后……”
在传统观念中，有一些事物被我们认定为“好的”，有些则被认定为“不好的”。对于“好的”，我们挂在嘴上、写在脸上、贴在墙上、放在电视节目上……我们想要整个世界都被这样的“好”所占据和铺满。
而对于那些“不好的”，我们希望它们不存在，希望它们有一天能够被消灭，如果不能，也希望能够藏着掖着，或者视而不见、避而不谈。
正是这种态度，将这些事物变成了我们心中的“无意识”——不知道它存在，不知道它究竟坏在什么地方，更不晓得什么时候就会被它伤害。
社会标准总是定义我们：“应该”乐观开朗，“应该”积极主动，“应该”乐善好施……没错，这些品质值得肯定，但若是因此而不断打压自己，心灵中那些真实存在却又不被认同接纳的灵魂片段，便成为了“阴影”中的囚徒。
宇宙之间，原本没有好坏对错、上下高低之分，阴阳两面永远一体并存，看不见的一方并未消失，它一直追求被承认，而看得到的一方——阳面缺了阴面并不完整。而我们常常避而不谈的“抑郁”，正是阴面能量的“代言人”，它的浮现与凸显，不过是为了让我们看到它、承认它、认识它。
正如一位老师所言，“当我们开放自己给全宇宙，让阳光进入，完整的生命必被照耀，阴面即可形成阴影，当阴影呈现并得到承认，爱的能量才能更好地流传。”
如果低下头，你就会发现，原来在生命的旅途中，阴影和我们站着的永远是同一个圆点。而了解抑郁，认识所有情绪的黑暗面，正是为了让我们的生命更圆足，更完满。
我们对抑郁症的误解
对于美国喜剧巨星金•凯瑞，我想你一定不会陌生。他曾在“一个头两个大”、“冒牌天神”、“变相怪杰”等影片中无数次引爆观众的笑声。令大家印象最为深刻的，莫过于他那张百变、夸张的面相——金•凯瑞可以同时在左右脸上瞬间切换几种不同的面部表情。
令谁也不想到的是，就在这张永远掩不住欢心的面容背后，掩藏着一个长期重度抑郁症患者的心酸。
“我的心理医生告诉我，这一切源自我的童年……”金•凯瑞在面对记者的提问时，十分坦然地讲述道“小时候家里很穷，一家人挤在一个破旧的房车里，父母没有送我去学校学习，没有小伙伴，时常感到孤单的我便一个人对着家里的镜子做鬼脸，自己给自己解闷……”
笑脸一直在弥补着童年缺失的关怀，每当“鬼脸儿”天才对着镜头大秀他的喜剧天赋时，透过荧幕，在他内心深处所呈现的是一间破旧的小屋，屋里有一面碎裂的镜子，镜前站着那个孤单、可怜的小男孩儿……
连金•凯瑞这样的喜剧明星都免不了被抑郁纠缠，看来我们以往对于抑郁的认识的确实有那么些许偏差。下边我们列举了一些常见的有关“抑郁”的认识误区，供大家参考。
■ 抑郁就是抑郁症
在这儿，有必要弄清楚一个概念，因为我们大多数人对抑郁的理解可能还有一定的误差，或许是娱乐媒体过分的炒作给了你诱导，总之，“抑郁”和“抑郁症”是截然不同的概念。
我们可能会因一时的坏心情而变得郁闷，或是一段时间都走不出阴郁的心境，但却很少有人因此患上抑郁症。
■ 乐观的人不会抑郁
能够积极乐观地看待人生，面对困难，这无疑是优良心理素质的表现。而乐观其实没有我们想得那么简单，它并非是指一般所说的大大咧咧，或是无奈下的自我安慰，而是说能够看到困难中蕴藏的成长与转机。
由此可见，乐观实际上是从整体的角度去审视问题的一种观察角度，因此，事实可能是没有经历过抑郁的人，很难懂得什么是真正的乐观。
■ 抑郁的人很“懒”
“懒”似乎是一个比较模糊的概念，它可能是说一个人的行动力比较差，无所事事；或是形容一个人不太合群——懒得理人。而实际上，懒是一个非常严重的误区。
通常，人在心续不佳时，往往不会直抒胸臆，而是会以“身体”不适来进行搪塞。当一个人说“我有点儿不舒服”时，很可能是在表达内心的不适。
所以对“懒”绝不可以小视，而是要懒个明白，找到心理上的动因。
■ 抑郁的人小心眼儿
人无完人，在我们每个人的内心中都会有一些创伤或是情结，它们就像是生命旅途中的一颗颗大大小小的地雷，侥幸绕开了则以，一经碰触，必然会痛及内心。
因此，从这个角度来说，我们每个人都有过不去的坎儿，所有人其实都很小心眼儿。
那么至于说抑郁的人太爱钻牛角尖儿，我并不赞同，因为通常情况下，抑郁会让一个人变得深刻和内省。
■ 哭是软弱的表现
当下人们都在以更为迅速、高效的方式经营着自己的生活——剔除一切没有必要或是不能换取现实价值的自我存在形式。
“哭”既浪费时间，又不能解决问题，更为关键的是，会暴露你脆弱、低能的一面。诚然，过度的忧伤是抑郁的表现，但适当地哭却可以很好地排解掉心中的抑郁，使人更具活力。
而且，和钢筋铁骨的城市相比，我们真的很软弱……
听，命运在跟你说话
讲述者|舛木
好几次，坐在桌前，对着笔记本，想写下那段经历的感受，却总是感慨良多，难以起笔。
实际上心有千言万语，只是我怕，别人听不懂。我想没有经历过的人，真的很难体会那种痛苦。或许，这只是属于我的故事。
二十多年来，我一直“相安无事”，直到谈了一场恋爱，经历一次失恋。
在学习心理学之前，我一直无法理解。为什么一场失恋，竟然给我带来如此多的痛苦。至今，与她相恋才一年，而我从失恋的阴影中走出来，却整整花了两年时间，而且还没有完全走出来。
或许，可以用“抑郁症”一词概括，可是，那些日子、那些心情、那些泪水……又怎能用一个词来概括呢？
我清楚得记得分手那天。黄昏的时候，我是多么的恐惧，多么的难过。世界与我无关，人走在路上，心却早已坠落到茫茫的虚空中。我对黄昏开始感到莫名的恐惧，恐惧太阳落下去的那一瞬间。
那是一种苍廖的恐惧，犹如巨大的阴影，藏在我的身后。仿佛是我的影子，不再躺在地上的影子，无处不在。
而我却不知原因为何，我只是明显感觉到，这绝对不仅是失恋造成的。
可是，希望之门，我进不去，出不来。炼狱般的日子，永无休止的煎熬。不得不求助心理咨询师，因为我已经明显感觉到有轻生的念头，再这样下去可能真的会自杀。我像一个分裂的人，意识清楚地知道不能自杀、不能放弃的种种“道理”。但内心，自杀的冲动却愈加强烈。
你无法想象，一个得抑郁症的人内心是多么孤独、无助、绝望……
有时真的感叹，或许真有“命运”，冥冥中早有注定。或许命运这样安排是有他的用意，他一定是想告诉我什么，让我做些什么。而我必须明白命运的旨意，发现并且明白这样安排的意义。
我决心寻求自我的救赎。然而，救赎之路并不像想象的容易。
“这是一个漫长的伴随着痛苦的成长过程！”咨询师的话，一直铭记在我的心里。经过近半年持续的心理咨询，我才逐渐真正地理解，那些与她相恋时让我无法理解的行为。那些莫名的恐惧，那些莫名的难过，那些莫名的绝望。
心理咨询结束后，我的抑郁症状基本解决，开始正常的生活和工作。同时，我对心理学也产生了浓厚的兴趣。看心理学的书，到大学旁听心理学课程，参加心理培训班。然后，参加了至今一直没有间断的心灵成长小组。
参加小组后，我才真正深入自己的内心，明白了这一症结的真正所在。这一切，皆源于幼年的心理创伤。在我未满一岁的时候，因某些原因被送到外婆家寄养，这一送就是近一年时间。我不知道期间发生了什么，但是，我知道，对幼小的我来说，这绝对是一场灾难。
在心理体验和分析的过程中，我终于用心体会到，为什么会如此恐惧黄昏——我被送走的那个时间正是黄昏的时候。也是在后来的心理体验中，仿佛重新唤起那段感觉记忆，我又重新体验到被妈妈送走的那一刻，那种与女友分手时相似的恐惧和绝望。
所谓俄狄浦斯情结也好，被抛弃情结也罢，或者笼统地称为心理创伤，重要的是心灵的修复。而获得真正修复的机会，也只有重新回到创伤的那一刻，有觉知地释放消极情绪，真正面对这一现实。
我最终领悟到，唯有真正的面对，这一切才会真正过去。
谁都没有错，可我们又错在其中。妈妈不得已才送我，因为她怀了我妹要躲避计划生育，计划生育有错吗？而想多要一个孩子又有错吗？或许这些也是她命运中的情结所导致；而我在无意识中伤害了我的女友，她不堪忍受离开我，我因此受伤。这一切又是谁的错？
我是真心喜欢她的，可我没有能力真正爱她，因为在很早以前我就缺失了最根本的爱。我因害怕被抛弃而控制她。我真心希望对她好，却在对她很好的同时控制她、折磨她，全然不顾她真实的感受，实际上那个时候的我，早已被痛苦所淹没，根本无法体会到她的真实感受。
我们既是受害者，同时又是施害者。
有时候不禁要问，这一切到底是为什么？为什么相爱的人常常相互伤害彼此？为什么希望爱一个人最后却伤害了她？为什么我们美好的愿望到最后却导致悲伤的结局？
或许问为什么会令人感到痛苦，这是痛苦的询问。但我知道，在这痛苦中，爱也在孕育。
成长的路在继续，我知道这条路充满艰辛，会经历很多痛苦。走到今天，我依然没有坚定不改的信念，信念是在走的过程中形成的，也许有一天我也可能会放弃，但无论我走到哪，都比我想象的要远。
这一次，我真的走了很远很远。当我回头的时候，我相信，不虚此生！
测试：你是不是也“抑郁”
听了舛木的故事，不免让人心中升起一种难以言表的感觉。对于这种感觉，你可能并不十分陌生，因为我们每个人都曾经历过抑郁的低谷。
你目前正处于一个什么状态，是和抑郁完全扯不上关系，还是正在其中艰苦地徘徊，或者你已经潇洒地走过这段历程……就像做身体检查那样，时时关注一下自己，给自己的心也做个体检吧。
下边是一些可能涌入人们头脑中的想法。请逐条阅读，说明你在最近一周内是否出现过类似想法，其频度如何。
分之划分的标准为：无=1分；偶尔出现=2；有时出现=3；经常出现=4；持续存在=5。
请你凭借读题后的第一感觉，为自己逐题打分。本测试共30题，请耐心作答。
选项：
从没这么想
偶尔会有这样想
有时这样想过
经常有这样的想法
很长时间无法摆脱这样的念头
1. 我觉得活在世上困难重重
2. 我不好
3. 为什么我总不能成功
4. 没有人理解我
5. 我让人失望
6. 我觉得过不下去了
7. 真希望我能好一点
8. 我很虚弱
9. 我的生活不按我的愿望发展
10. 我对自己很不满意
11. 我觉得一切都不好了
12. 我无法坚持下去
13. 我无法重新开始
14. 我究竟犯了什么毛病？
15. 真希望我是在另外一个地方
16. 我无法同时对付这些事情
17. 我恨我自己
18. 我毫无价值
19. 真希望我一下子就消失了
20. 我这是怎么了？
21. 我是个失败者
22. 我的生活一团糟
23. 我一事无成
24. 我不可能干好
25. 我觉得孤立无援
26. 有些东西必须改变
27. 我肯定有问题
28. 我的将来毫无希望
29. 这根本毫无价值
30. 我干什么事都有头无尾
分值的评估与解读
■ 40以下——无抑郁
你属于超级乐观的那一类人，甚至都不知道抑郁为何物。但是，实话实说，这个量表应用至今，几乎没有出现过和你一样的情况（通常是指IQ在80以上者）。或者，是你没有好好看题。
■ 40—60——偶尔抑郁
谁也不可能时时都保持一个非常乐观的心态去面对生活。偶尔抑郁一下不是坏事，反倒可以促成深沉的反思。祝你时刻保持现在的良好心态！
■ 60—80——轻度抑郁
或许你目前正面临着某些难题，也可能近一段时间你总会碰到些许的不如意，打起精神来，调整好状态，别再让自己继续在抑郁中沉淀下去。
■ 80—100——抑郁
或许在你心里，抑郁已经不是一两天的事情了。那些困扰你的心事始终得不到很好的解决，有些东西困在心理总也没办法释然。
建议你去找心理咨询时聊聊，或是和你最信任的朋友说说心里话。没关系，相信抑郁的阴云总会过去，拨云见日就在不远的将来。
■ 110以上——
建议到正规的心理咨询或医疗机构就诊，在咨询师或医生的指导下，进行系统的治疗与恢复。
抑郁症可能没有想象的那么严重，但就算患了感冒不是也得打针吃药吗？
抵抗抑郁情绪小技巧
抵抗“冬季抑郁”小技巧：增加光照时间，多外出晒太阳，多做户外活动，在室内白天不挂帘，晚间增加照明灯的亮度。尽量不要一个人呆在家里，多与朋友聊聊天。
在户外晒太阳的同时（也可以户外运动结束后），找个比较安静的地方，静下心来感受暖暖的阳光照在你身上的感觉，充分放松整个身体，想象阳光慢慢地进入你的身体，你感觉到整个身体越来越有能量，最后想象太阳进入你的心里，就像你心中有一个太阳一样，源源不断地散发光和热。
这样保持想象十分钟甚至更长时间，会有效缓解抑郁情绪。抑郁实际上也可以说是心里缺少阳光，这样的练习可以让你的心加强光照。
另外针对冬天萧瑟的外界环境，不妨改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境。
比如在家居装饰上多一些暖色调的色彩，换上红色的沙发套、买几个热带风情的靠垫、铺鲜花盛开的床单等等，多添些绿植和鲜花，丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物，能散发使人放松、精神愉快的香味，可以有效缓解抑郁情绪。
