治病得从病根入手，那我们从源头上来分析，为何会患拖延症这种病，或者说，什么原因导致了拖延症。
在我看来有三个原因:一是对未知事物的恐惧，内心本能的想逃避，导致一拖再拖；二是受外界环境因素影响，随大流最终被同化；第三就是因为懒，贪图安逸放纵自己，导致计划没完成。
病因找到了，那我们对号入座分开讨论。
记得知乎上有个问题:长太胖想去操场锻炼害怕被嘲笑怎么办？想减肥但怕被嘲笑，一拖再拖，但看着自己越来越胖的身体，深知不锻炼不行，很是苦恼。
这就是典型的逃避型拖延症，其实大家都很忙，谁也不会特别注意一个锻炼的人。迈开第一步，所有的问题就迎刃而解。
她只是太过在意别人的眼光，被自己的自卑心理严重压迫，可不减肥她肯定自信不起来，那就只剩一个办法，那就是"不要脸"。
"不要脸"不是没素质，而是脸皮厚的意思。脸皮厚向来都是优点，它意味着强大的心理承受能力和敢于尝试的冒险精神。
不要觉得丢脸，影响形象，被新事物吓倒才最丢脸，保持当下体型才最影响形象。你得有弱化自身和他人的觉悟，不活在别人的眼光里，才能享受自信带来的绝妙体验。
别太把自己当回事，没人会关注你做了多少傻事，犯了多少错误，他们只会关心你最后取得了什么样的成就。你不试试，永远不可能达到目的。
环境不同于心理，你可能改变不了环境，但你可以寻找环境。
比如周围人的娱乐方式是打麻将，而你喜欢健身，如果你始终生活在这样的环境中，终有一天你会被同化。因为人始终是社会性的动物，再这种环境下，你的孤独会打败你的理智。
但如果你去寻找适合自己的圈子呢？喜欢健身，就加入健身群组或者健身房；喜欢跑步，加入跑友的组织。
有了组织，和志趣相投的人一起参加活动，互相监督，打卡学习，互相鼓励，你会感到精力充沛和无比的自由。
一个人孤军奋战总比不上一群人的相互扶持。
懒惰才是重中之重，这是拖延症最大的病根所在。无论计划的有多好，一旦进入到:"今天好累，明天再说吧！"这样的模式中，拖延症就只会越来越重。
春上村树说:"因为今天不想跑步，所以才要去"。大多数时候，思想都是在给自己的懒惰找借口，而人最喜欢犯的错误就是过于同情自己。
他还写过:"不要同情自己，这是弱者的表现"，我将这句话视为战胜懒惰最大的法宝，但是心理层面的东西，太过玄妙，还得需要一些具体的措施来实施。
《影响力》中的"承诺一致原理"认为:人倾向于将承诺和行为保持一致，特别是当承诺公之于众或者承诺的对象是一个很重要的人的时候。
它就是对付懒惰这个强大的敌人的神兵，把你的计划告诉你在乎的人，如果你在乎自己在她心目中的形象的话，那你自然会竭尽全力完成你的计划。
另外。还可以使用一些辅助工具，把你的计划做成一张表，有关完成情况和未完成原因。你在写下你的计划的同时，相当于对自己在做承诺，哪怕没完成，在记录原因的同时也是反思和总结。时间一长，面对大把未完成的条款，自己心里也过意不去吧，这是对自己又一次的施压。
适当给自己些外部压力最好不过，比如没完成的惩罚等等。当然，这些不是说说而已，得贯彻落实自己对自己惩罚，同情自己只能沦为弱者。
拖延症并不是不治之症，更多的是心理对自己的放纵，对自己狠一点，才能享受到拥有高效率的执行力的乐趣。
请坚信:自律给我自由！
