现代人越来越焦虑，很多人问恩恩医生缓解焦虑和治疗的事项。今天恩恩医生给大家详细的介绍焦虑障碍自我缓解的技巧和一些治疗方案，帮助你科学的缓解焦虑。
技巧一：让自己学会快速的平静下来可以通过用自己一个或多个身体的感官来快速缓解自己的焦虑症状。
听觉：听音乐也能缓解焦虑，可以试试听听古典音乐、爵士乐或其他能让你放松的音乐。
嗅觉：闻一闻让人镇静的精油，可以考虑闻一闻薰衣草香，薰衣草的气味能有效的降低焦虑，其他有效降低焦虑的精油有柠檬精油和佛手柑精油。
想象：在自己的脑海里面描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响气味以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，能快速平静下来。比如：想象自己置身在夏日的草地上，闻着清新的花香，感觉微风轻抚过自己的耳边。
获得他人的支持对克服焦虑是至关重要的，和一个关心你的人建立社交交往是获得平静的有效方法，可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，使人得到安慰。
技巧三：养成缓解焦虑的好习惯一种较为健康的生活方式对缓解焦虑大有裨益 。
保证充足的睡眠。当你焦虑的时候很可能会导致失眠，当你失眠的时候处理压力的能力也会随之下降，当你休息好之后能保持良好的状态能更加容易解决焦虑。
不要吃容易引起焦虑的食物，经常吃能引起压力的食物无异于火上加油，这类的食物要少吃.。
焦虑是自己身体对一个未知威胁的应激反应，比如当你焦虑的时候会呼吸加快、肌肉变得紧张、头晕、眼花。针对焦虑可以采取下列有效的策略。
深呼吸：当你焦虑的时候，呼吸也会变快，这时候要深呼吸能快速缓解焦虑。将双手放于腹部，从一数到五，慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔；屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出。看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。
进行肌肉渐进放松练习。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉；放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。放松双脚，然后继续锻炼小腿；像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。
任何类型的体力运动都是有镇静的作用，锻炼对治疗焦虑都十分的有效，所以在焦虑的时候，可以试试运动。运动的类型也是不受限制的，可以按照自己的喜好选择，运动的时间可以每天30分钟左右。
当我们很容易焦虑的时候，影响更大的其实是因为长期形成的一种焦虑特质，就是说性格上很容易焦虑，所以从长远的角度上来说就是改善焦虑的体质。可以做正念，每天一段时间正念，练习自己的专注力。
药物治疗有好几种药物都能治疗焦虑，如果其它的方法都无法控制焦虑的话，可以考虑药物治疗。
苯二氮平类药物。这是治疗焦虑最常见的药物。见效快，但有成瘾的风险。一些常见的苯二氮平类药物包括阿普唑仑、安定、氯硝西泮和劳拉西泮。
抗抑郁药物。有些抗抑郁药物也有治疗焦虑的作用。常用来治疗焦虑的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰等。
当我们遇到了自己无法处理的心理的困扰的时候，最应该做的其实应该是搜集自己的信息，寻求专业的心理咨询和心理援助。可以尝试认知行为疗法，让专业的医生为你实施认知疗法，让你直面挑战，并将脑袋中让你焦虑的消极想法换成积极的想法。
举个例子，你可能常这样想：“我会失败的。”就是因为这样的想法，你会倍感焦急。在接受了认知行为疗法后，你便能识别这些消极想法，质疑它们，并用积极的想法代替它们。这时你便可想：“我会全力以赴。”
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