昨日，韩国艺人金钟铉逝世，年仅27岁。
一时间全网惋惜，昔日的好友鹿晗、黄子韬发文缅怀。
今日，金钟铉遗书公开：抑郁最终将我吞噬，我无法战胜它，我只是孤寂的一个人。
这是抑郁症患者常有的想法，当人们处于抑郁状态时，会觉得生活在苦难里，压力大、没有人能懂自己、生活里没有欢声笑语，更别提希望，想过轻生又怕亲人伤心，反反复复，如同生活在地狱里。
然而这只是一种错误的心理暗示，但要抵挡住它的冲击并不容易。
金钟铉，爱你的人有时恰好不在，但你并不是孤寂的一个人，只是病症让你看不到他们了。
2016年9月16日，国内著名艺人乔任梁也因抑郁症自杀身亡。
2012年，微博著名的抑郁症博主走饭留下3月18日最后一条告别微博，离开了这个世界。如今，这条微博下的留言将近百万，无数抑郁症病人在下方留下自己痛苦的心声。
抑郁症，一个大家都不陌生的词汇，遗憾的是，我们太不了解抑郁症，患者羞于启齿，旁人疏于未识，耽搁了病情，领略了生死，最终却仍旧对自己经历的一切一无所知。
患有严重抑郁症的患者，会看不到任何希望，看不到任何美好的事情，像无数线团缠在一起，成了死结，最终导致悲剧的发生。
然而，抑郁症并不是无解的。
认清抑郁症
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。
我们每个人都会有情绪不佳的时候，这是抑郁的状态，有抑郁状态不代表着有抑郁症。但是有的时候我们却会毫无任何理由地变得情绪低落，只有在这种心境状态非常严重，持续两周或更久、影响到了我们在家庭以及工作中的正常功能的时候，抑郁才被认为是一种疾病。
所以，要区分抑郁症状和抑郁症的区别。
如何鉴别临床性抑郁症呢？临床医生建议寻找下列迹象：
自我评价或者自我价值感下降——觉得自己干什么都不行，觉得自己特别糟糕
睡眠模式改变——失眠，或者睡眠断断续续，更严重的是早醒
食欲或者体重的改变——包括突然之间食欲增强或没有食欲，体重发生大幅波动
情绪控制能力降低——易被激怒或易产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中
一天之内情绪变化多端——早起时候心境最恶劣，随着时间推移慢慢有所好转
体验愉悦感的能力下降——无法欣赏和享受眼前的快乐，对将来没有任何期盼，对各种业余爱好以及能带来快乐的事物失去了兴趣
对痛苦的承受力降低——对生理疼痛和心理痛苦的忍耐力下降，对疾病的抵抗力下降，甚至可能因此患上新的疾病
性冲动减少或消失
注意力很难集中，记忆力减退——有时候会达到让人误以为痴呆的程度
生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情
活力水平下降
对照上面的迹象，你是放心了一些还是害怕起来？
记住，其他疾病可能也会引发这些症状，去正规医院寻求确诊是抵御抑郁症的第一步。
抑郁症如今已成为全球第四大疾患，在我国，超过2600万人患有抑郁症。
不要让自己陷入这种“我只有自己一个人”的错误心理暗示。在被这种想法打败的时刻，反复提醒自己这句话:
“这不是真相”。
直到打败心里那个想要将你带入深渊的声音。
抑郁症可以治愈
大多数人患上抑郁症是生物性因素导致，并不是人们常识认为的经历了重大刺激因素和危机，比如失去至亲、丧偶或失去了稳定的工作。
每一个抑郁症的病因都可能掺杂着各种元素，比如：生物性因素、遗传、大脑老化、性别、压力、人格等。
美国国会最年轻的议员
美国前众议员帕特里克·肯尼迪出生于美国著名的肯尼迪家族，他的父亲由于发生在两位兄长身上的谋杀案（即美国前总统约翰·肯尼迪和前司法部长罗伯特·肯尼迪被刺事件）而一直遭受“创伤后应激障碍”（PTSD）；他的母亲则深受严重抑郁症的折磨，还一直被她家族中世代延续的酗酒恶习所困扰。
被母亲家族的成瘾性遗传和身上的政治背景影响，患有双相Ⅱ型障碍及成瘾。
10岁出头，帕特里克·肯尼迪意识到自己有抑郁的苗头，17岁时不得不进入医院治疗，19岁时他认识了自己在战胜抑郁症的征途中非常重要的一个人——弗兰克·狄保罗。
这是一位活在当下的老人，对任何事情都不会过于执着。他活了106岁，在这非比寻常的数字背后，最非凡的是他在漫长的岁月中选择的生活方式。
弗兰克·狄保罗的陪伴与活下当下的生活方式给了帕特里克很大的启发，充实、完善了帕特里克的人生。
帕特里克·肯尼迪在对抗抑郁症的漫长时光里，参加了“十二步骤”互助小组，遇到一个思想成熟可以依靠的妻子，更重要的是，他遇到了人生导师弗兰克·狄保罗，他在弗兰克·狄保罗那里寻找到生活的另一种方式。
帕特里克·肯尼迪在精神健康运动中找到了生活的意义，战胜了抑郁症。
从抑郁症患者到精神健康运动倡导者
洛拉·因曼（Lora Inman）与重度抑郁中进行了旷日持久、异常艰苦的战争，这场战争严重影响了她的职业生涯和个人生活，更直接导致了她三段婚姻的破裂。
从小缺爱的洛拉为摆脱母亲的掌控选择17岁时结婚，但她的第一段婚姻却充满了虐待，21岁时，她离婚了；而在第二段婚姻中，洛拉生下孩子后，患上了严重的产后抑郁症，这时她才第一次被诊断出抑郁症。由于丈夫淡漠的家庭观念，洛拉再次离婚，而后的日子里，抑郁症也一直折磨着她。
在被诊断为严重的产后抑郁症后，她就开始服用药物并对自己的病症进行深入研究。儿子林达成为洛拉的精神支柱，洛拉积极寻求治疗，她尝试了包括电休克疗法在内的29种不同治疗方法，但一些错误的治疗还使得她出现了轻度躁狂症状。
洛拉总结说：“对于一个患者来说，遇到一位能够让她相信自己会好起来的医生——即使事实并非如此——这比什么都重要。”
在她逐渐康复后，她又参加了一些互助小组，这让她受益匪浅。洛拉后来又有了已经持续18年的第四次婚姻，丈夫对她非常支持，为她的抑郁症也付出了许多努力。这也令洛拉认为让抑郁症患者的配偶或亲人了解这种疾病，对于病人来说，也是非常必要的支持。
他的治愈方法
《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）在第四次试图自杀失败后，渐渐地找到了治愈抑郁症的方法。
首先，发现自我需要。
人的一生中苦苦追寻的东西有很多，格雷姆总结了自己的需求——三种品质：活力、亲密、成就。
他发现在这之前，这三种品质发生冲突时，他通常选择把工作（成就）放在健康（活力）和关系（亲密）的前面，所以，他决定把活力列为首选项，亲密排在第二位，成就放在第三位。我们也可以效仿，在每个领域，为自己设定目标，每周检查设定的目标，再设定下周要实现的目标，短期的目标能让生活有方向和意义，能让自己动起来。
考虑药物治疗
在确诊抑郁症后，应该遵循医生的指导，进行心理疏导或进行药物治疗，严格按照医生的指导，积极配合治疗。
格雷姆一直进行药物治疗，他相信自己的抑郁症中有生物性因素。
但他也确定，单纯地依赖药物，他是绝对不可能获得持久的康复的，他得出自己的结论：药物可以缓解症状，但它们不是通往长期康复的钥匙。
成长路线图
格雷姆·考恩经过无数次跌倒、探索和反复试验，在感觉自己恢复正常3年后，总结出了一个模型，用来帮助自己变得越来越健康。
这个模型，就是“成长路线图”。
在自我疗愈的成长路线图中，“活力”、“亲密”、“成就”是三个重要因素。
“活力”，包括锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲、娱乐、睡眠。想要获得长久的改变，将这些行为固定为日常的例行事项是通往成功的钥匙。
“亲密”，与伴侣、家人、亲密朋友、工作同事以及互动小组成员之间进行的真诚、快乐、可靠的互动。告别装模作样的面具和盲目乐观的否认。
第三个是“成就”，去做一些让你有成就感的事情，你会乐在其中且充满激情。
一定要在精神上获得充分的满足，不能感觉贫乏。
心中永存感恩
每天写出三件让你心存感恩的事情，不管这一天你过得有多艰苦。
在痛苦中发现生命的意义
正确地为生活中的各种事物安排好优先等级，确定自己的目标，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素。
《我战胜了抑郁症》讲述了九个抑郁症患者真实感人的自愈故事。本书的作者格雷姆·考恩（Graeme Cowan）并非心理学专家，而是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅。
我们总是希望伸手将他人或自己从悬崖边上拉回来，就像这本书的英文名字写的那样——Back from the Brink（自悬崖边归来）。
如果你还不了解抑郁症，如果你想帮助抑郁症患者，那你就来樊登读书会APP听一听这本书，战胜抑郁症的第一步——认识抑郁症、厘清对抑郁症的误解。
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