文文是个普通的大学生，高考过后，整个人就像失去了目标似的，每天打游戏看小说，上课能翘就翘，作业能拖就拖，等到了期末的时候，别人都在背重点准备考试了，她也着急，但一想到完全陌生的课程与庞大的任务量，就不知道该怎么开始。
其实她小时候就没有养成良好的习惯，往往喜欢先看电视再写作业，甚至有时候实在来不及，她还会假装没做，也不知道高中是怎样鼓起一股劲儿去学习的，反正现在是无论如何也提不起来。
通过最后一夜彻夜苦读与一贯的幸运加持，文文勉强混过了考试，但她却再也不想重复这无力而揪心的过程了，于是决定想办法攻克自己爱拖延的毛病。
文文前后查了很多资料，她发现拖延现象有许多不同的起因，有的人拖延是因为完美主义，有的人则是消极抗议，而她对照来对照去，却发现自己只是单纯的懒惰而已。
正当羞愧，一个字眼却映入文文的眼中:“微习惯”，原来，有一个人通过每天让自己做一个俯卧撑，渐渐就达到了健身的目的，每天看一页书，就学会了某种技能。
这个办法的原理是首先通过非常容易的目标让自己能够动起来，要求自己每天做50个俯卧撑很难，吓都吓退了，但要求自己每天做一个俯卧撑，却很轻松就能达成，做完一个俯卧撑，人还有余力，不免顺手多做几个，这样就达到了锻炼的目的，学习也是如此。
如果哪天状态不好也不用着急，目标定得非常简单，花几分钟随便做一下就能完成，却始终能够获得“坚持任务”的成就感，激励自己长期坚持下去。
看到这个方法，文文的心一下子跳了起来，这不就是为她量身定造的办法吗，于是立刻定了几个小目标。
后来，虽然有些断断续续，但文文的习惯还是渐渐好了起来，再也没有像第一学期那么惨了。
