人们之所以拖延，是因为两个非常重要的原因，在剖析了这个两个原因之后，自然就有了解决方案。所谓有果必有因，拖延症就是结果，导致这个结果的原因：一个是因为害怕事情做不好，一个是不愿意做。
哥伦比亚大学动机学科学中心副主任海蒂·格兰特总结出如何根治拖延症的方法：
1、拖延是因为害怕事情做不好，迟迟不敢行动。
海蒂认为，大多数人拖延，其实是因为害怕事情做不好。这也是你告诉那些拖延症的人，做得好会有奖励，他们也不会行动的原因。所以海蒂提出了一种“避害型”策略，也就是说，做事情之前，先认真想想什么都不做的后果。或许你可能就会更愿意行动起来，这点我有过亲身的经历。
我是从去年10月份开始坚持健身的，原因就是我在做了一次全身体检后，发现身体有很多问题，除了常规的偏胖，还有轻微的脂肪肝，最重要的是，胃不好。然后，我就经历了一次痛苦的胃镜，最终医生告诉我，要加强锻炼，从小体育成绩很少及格的我，从来没有想过健身。大家经常调侃的健身卡办了没去几次就过期的事情也没在我身上发生过，因为我压根就不办卡。但当我做完胃镜，压抑着恶心的感觉，一个人蜷缩在医院冷冰冰的凳子上时，我害怕了，我害怕再次来到医院。然后我就做了一个人所有人都很惊讶的决定：健身，到今天差不多一年了，虽然中途因为休假中断过，但我始终都在坚持。而让我立即行动和坚持的原因很简单，就是我害怕生病，害怕做手术。
我经常安慰自己，健身再累，你想停就停了，然而，当你躺在手术台上时，任凭你再痛苦，手术刀也不会为你停下来。也就是说，当我们专注于避免损失时，就会很清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。越担心，就会越快行动，所以，如果你拖延的原因是害怕，那治疗的最好办法就是认真想想什么都不做的后果。
2、拖延的原因是不愿意做 。
海蒂认为，很多你拖着不去做的那些事情，可能就是你压根不愿意做。
他引用了《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里的一个观点：很多时候，当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候，真正的意思其实是，我们不愿意做这些事。因为当你发自内心的想要做这件事情的时候，你自然就会想尽一切办法排除障碍，这个能力是我们与生俱来的，甚至无需刻意锻炼。今天在微博上看见这样一条新闻，国外一个妈妈生产后，因为身体原因割掉了一个乳房，刚出生的宝宝为了吃到奶，努力的挣扎着爬到了妈妈的另一个乳房。吃奶对于那个婴儿来说，是他发自内心愿意做的事情，不吃奶，他会饿。
当我们对某件事情总是拖延时，我们就要去想，这件事情是不是我们愿意去做的？如果是不愿意去做的，对我们又没有什么不好的影响，那就干脆不去做，也好过一直沉浸在自己拖延的烦恼中。确认是是自己愿意做的，那就不要再拖延了，立即行动吧。
