我们常常讲肾精，那么肾精在哪个位置呢？就在我们人体的下腹部，也叫下丹田。有人会问了？丹田还有上中下之分吗？
确实有。上丹田位于我们的两眉之间，又称为“泥丸宫”；中丹田呢，就是我们胸口膻中穴的地方，古人认为这里是人的宗气聚集之所；而下丹田则位于脐下至关元穴处，是精气聚藏的地方。通常，我们所说的丹田实际上是指下丹田。
下丹田在哪里呢?一般人都只知道它大概的位置是在肚脐下，准确地说，是位于肚脐下1.5寸的地方。我们知道脐下3寸处有一个穴位就关元穴，下丹田就是肚脐与关元穴连线的中点上，这里是肾精所藏的地方。
很多人都知道丹田要“意守”，那么为什么要意守呢？其实就是想强壮我们的肾。《黄帝内经》讲肾是“作强之官，伎巧出焉”，这个“作强”，就是精力充沛的意思；“伎巧”，就是富有智慧之意。
古人认为，经常意守丹田，能够将更多的血液灌注在丹田的这个位置，然后转化成肾精储存起来，不让它轻意耗费出去。然后，一部分肾精变成骨髓，填充到督脉，也就是我们常说的脊椎，最后再进入大脑，成为脑髓。
人只有脑髓充足，才能获得智慧，就能使人精力充沛，头脑聪明，也才成真正实现健康长寿。所以我们经常看到那些练气功的朋友，因为经常需要练习丹田之气，所有久而久之，身体的健康得到了维护，寿命也得到了延长。
不过，意守丹田并不是那么容易做到的，必须先排除一切干扰。除了外界的干扰外，还有清扫体内的浊气、浊水和宿便。这些东西清理掉了，新鲜血液才能下聚到丹田，保精、养精的作用才会更好。
有人说：“我也觉得意守丹田对身体有好处，可我总是注意力不集中，其它方面也从不加以节制，还有没有别的什么好办法呢？”
当然有，我们可以改用按揉的方式，也能起到强肾固本的作用。方法是：两手交叠，将手掌心覆盖住肚脐至脐下三寸处，用手掌心的劳宫穴对准丹田处按揉。先顺时针按摩60次，再逆时针按摩60次，按完之后会感觉丹田处有温暖、发热的感觉。大家知道，肾精最怕的就是寒邪，所以经常按按，可以暖肾精。
按完丹田后，再找到命门穴。
命门，这个名字取得非常形象，它就像我们的生命之门，主管着生命的开阖。我们把它守住了，才能真正守住精气，不让它外泄。命门穴就在人体的后背上，与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。也是先顺时针按摩60次，再逆时针按摩60次。
多按按下丹田和命门穴有温精、保精，防止精气外泄的作用。按摩的时间可以选择在上午卯时或下午酉时进行，也可以每天的早晨或者晚上各按揉一次。每次按揉120次以后，都会感觉下丹田和命门会发热、温暖。
经常“侍候侍候”这两个地方，不光能强肾，还有延年益寿作用，非常适合中老年人锻炼，如果您的家里有老人，可以向他们推荐这个方法。
还有一种方法，也很好，适合年轻尚轻的朋友，那就是“蹲行炼丹术”，也就蹲步走。很简单，就是蹲下来，双手抱膝，然后通过腰部发力，往前“走”。当腰部成了行走的原动力，全身的气血为了支持它，就会“不约而同”地聚集到小肚子处。人就会感觉肚脐和腰处热热的，很舒服。这种方法除了能强肾固精，对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有很好的预防和治疗作用。
有的朋友怕蹲着走累，身体吃不消，可以先将手搓热了，然后再将温热的掌心捂住丹田处，然后将意念守在温热处，也能将气血引到丹田处来。有人说，我拿个热水袋代替手掌心行不行呢？也行，只要能让丹田处感觉到温热就行，然后把全部的心思都放在上面，这样里面的气血就会自己动了，就这么简单。
上面的几种方法，大家可以根据自己的体质和当时所处的环境来进行选择，看哪种方法更适合自己。方法选好了，接下来就是要持之以恒地练习了。
专家介绍：赵进喜博士，北京卫视《养生堂》重要主讲专家，北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科主任。本文出自他所著的《让你腰不酸、肾不虚、病不找:这样养肾是关键》，一书说透肾虚和补肾的秘诀！
